Dobimi ka qenë prej kohësh një dhimbje koke, veçanërisht për ata që duan të ndërtojnë një trup të fortë, por nuk janë në gjendje të ndryshojnë imazhin e tyre të hollë. Megjithatë, zotërimi i disa rregullave bazë mund ta bëjë rrugën tuaj drejt rritjes së muskujve shumë më të qetë.

Mësoni këto rregulla për të fituar sa më shumë muskuj në sasinë më të vogël të kohës.

1. Hani mjaftueshëm proteina

Për të ndërtuar muskuj, është e rëndësishme të hani mjaftueshëm proteina. Proteina është një komponent i rëndësishëm i muskujve, dhe nëse nuk merrni mjaftueshëm prej saj, është e vështirë të rritni muskuj. Prandaj, rekomandohet që njerëzit e dobët të konsumojnë të paktën 1,2-1,8 g proteina për kilogram peshë trupore çdo ditë për të siguruar rritjen e muskujve.

Përmbajtja e proteinave të ushqimeve të ndryshme është e ndryshme, ne duhet të zgjedhim ushqime me proteina të larta si gjoksi i pulës, peshku, vezët, produktet e qumështit, të zgjedhim praktikën e avullimit, mund të kontrollojmë në mënyrë efektive kaloritë e ushqimit.

2: Trajnimi me peshë

Trajnimi me pesha është një nga mënyrat më të mira për të ndërtuar muskuj. Ai stimulon rritjen e muskujve dhe rrit normën tuaj metabolike. Rekomandohet kryerja e ushtrimeve komplekse, të tilla si squats dhe shtypje stoli, të cilat punojnë grupe të shumta muskulore në të njëjtën kohë dhe rrisin ngarkesën e muskujve, duke nxitur kështu rritjen e muskujve. Pas çdo stërvitje, grupi i muskujve të synuar duhet të pushojë për 2-3 ditë para raundit tjetër të stërvitjes, gjë që mund të përmirësojë në mënyrë efektive dimensionin e muskujve.

3: Rritni marrjen e kalorive në mënyrë të përshtatshme

Është gjithashtu e rëndësishme të rrisni marrjen e kalorive në mënyrë të përshtatshme nëse doni të ndërtoni muskuj. Gjatë ndërtimit të muskujve, prodhimi kalorik i trupit tuaj rritet dhe ju duhet të rrisni marrjen e kalorive për të siguruar energji të mjaftueshme për rritjen e muskujve.

Rekomandohet të rrisni marrjen e kalorive me 400 deri në 500 kalori në ditë, të mbani një dietë me pak yndyrë dhe proteina dhe të hani më pak ushqime të padëshiruara, gjë që ka të ngjarë të çojë në akumulimin e yndyrës.

4. Merrni pushim dhe shërim të mjaftueshëm

Rritja e muskujve kërkon pushim adekuat dhe kohë rikuperimi. Rekomandohet sigurimi i gjumit adekuat, shmangia e qëndrimit deri vonë, gjumi 8-9 orë në ditë, gjendja e gjumit të thellë, ndihma për riparimin e muskujve. Përveç kësaj, shtrirja dhe masazhi i duhur pas stërvitjes së fitnesit mund të ndihmojnë në rikuperimin e muskujve, gjë që mund të përshpejtojë rritjen e muskujve.

Më sipër janë disa rregulla të muskujve të dobët, shpresoj t'ju ndihmoj. Për sa kohë që qëndroni në rrugën e duhur, besoj se mund të keni një trup të shëndetshëm dhe të fortë!