Fitnesi ndahet kryesisht në stërvitje forcash dhe ushtrime aerobike, shumica e njerëzve sapo fillojnë fitnesin do të fillojnë nga ushtrimet aerobike. Kushtimi i një ore në ditë ushtrimeve aerobike mund t'ju ofrojë përfitime të shumta që do t'ju sjellin përfitime jo të vogla.

Gjashtë përfitimet e kësaj ore të shkurtër ushtrimesh aerobike janë si një ftesë e heshtur, të cilës njerëzit nuk mund t'i rezistojnë.

Para së gjithash, një orë stërvitje aerobike çdo ditë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Njerëzit e sotëm janë më të zënë, më të stresuar dhe më pak të prirur ndaj problemeve me cilësinë e gjumit. Ushtrimet aerobike mund të na ndihmojnë të biem në gjumë të thellë më shpejt, të përmirësojmë cilësinë e gjumit dhe të na bëjë më energjikë ditën tjetër.

Së dyti, insistoni në ushtrime aerobike për një orë në ditë, mund të përmirësojë metabolizmin e aktivitetit, të nxisë uljen e shkallës së yndyrës në trup, t'ju ndihmojë të përmirësoni në mënyrë efektive problemin e obezitetit, në mënyrë që trupi të jetë më i ngushtë dhe i hollë.

Së treti, një orë stërvitje aerobike çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar stresin. Në djersë, por edhe në zemër të telasheve dhe presionit së bashku, trupi do të çlirojë dopaminën, do t'ju lejojë të ndiheni të lumtur, do të çlirohen emocionet negative.

Së katërti, një orë stërvitje aerobike në ditë mund të përmirësojë funksionin kognitiv të trurit. Ushtrimet stimulojnë hipokampusin, duke ju bërë më vigjilentë dhe fleksibël në të menduarit tuaj dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit.

Së pesti, një orë stërvitje aerobike çdo ditë mund të forcojë trupin, qarkullimi i gjakut do të përshpejtohet, përmirësohet sistemi imunitar dhe rezistenca do të rritet gjithashtu. Përballë viruseve dhe baktereve, ne kemi më shumë rezistencë.

Së fundi, një orë stërvitje aerobike në ditë mund të rrisë densitetin e kockave, të parandalojë problemet e osteoporozës, të përmirësojë fleksibilitetin e kyçeve, të ngadalësojë në mënyrë efektive shkallën e plakjes së trupit dhe t'ju ndihmojë të qëndroni të rinj.

Për ta përmbledhur, përfitimet e një ore stërvitje aerobike në ditë janë të ndryshme. Pra, si duhet që fillestarët të zgjedhin më të përshtatshmet për veten e tyre midis shumë ushtrimeve aerobike?

Para së gjithash, duhet të zgjidhni ushtrimin që ju përshtatet sipas gjendjes tuaj fizike. Nëse jeni pasiv kronik, atëherë rekomandohet të zgjidhni disa ushtrime të lehta aerobike, si ecja, vrapimi ose çiklizmi, këto ushtrime mund të përmirësojnë gradualisht aftësinë tuaj fizike pa ngarkuar shumë trupin tuaj.

Nga ana tjetër, nëse tashmë keni një bazë ushtrimesh, mund të provoni ushtrime kardio më sfiduese, të tilla si vrapimi me shpejtësi të ndryshueshme, kërcimi me litar ose stërvitje me intervale me intensitet të lartë.

Së dyti, ju gjithashtu mund të zgjidhni interesin tuaj për sportin, në mënyrë që të këmbëngulni. Nëse ju pëlqen të ushtroheni jashtë, atëherë vrapimi ose çiklizmi jashtë mund të jetë më i mirë për ju. Nëse preferoni një ambient të brendshëm, gjimnastika, kërcimi ose stërvitjet me rutine janë gjithashtu opsione të mira.