10 rregullat e hekurta të fitnesit, bëjeni atë quhet fillestar!

1, vetëm pasi të keni ngrënë një vakt të plotë, mos ushtroni menjëherë, por pushoni për 1 orë, në mënyrë që ushqimi të tretet dhe më pas organizoni stërvitje fitnesi, në mënyrë që të sigurohet efekti i fitnesit dhe të shmanget shfaqja e dispepsisë gastrointestinale.

2, para palestër formale për të ngrohur, lubrifikoni nyjet, promovoni qarkullimin e gjakut, në mënyrë që trupi të gjejë gradualisht ndjenjën e stërvitjes, këtë herë për të hapur palestër, jumund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit, të përmirësojë efektin e stërvitjes.

3, njerëzit për ndërtimin e muskujve duhet t'i kushtojnë vëmendje vakteve shtesë pas stërvitjes, të shtojnë në mënyrë të përshtatshme disa ushqime me proteina të larta, të tilla si vezë të ziera, pluhur proteinash, gjoks pule, etj., kushtojini vëmendje për të mbajtur gatimin me vaj dhe kripë të ulët, nxehtësia mund të jetë rreth 200 kalori.
4, njerëzit që humbin peshë duhet të kontrollojnë në mënyrë të arsyeshme marrjen e kalorive, marrja ditore e kalorive duhet të jetë më e ulët se vlera totale metabolike e trupit rreth 20%, në mënyrë që të ngadalësojmë shfaqjen e urisë, mund të zgjedhim të pimë më shumë ujë, uji nuk ka nxehtësi, mund të kontrollojë marrjen e ushqimit, të përmirësojë ciklin metabolik të trupit.

5, njerëzit palestër për të lënë duhanin dhe alkoolin, këto dy vese nuk janë të favorshme për shëndetin, të lehtë për të shkaktuar sëmundje, por edhe të ndikojë në efektin palestër, në mënyrë që palestër tuaj është zbritur në masë të madhe.
6, mos bëni dush menjëherë pas stërvitjes, pushoni për gjysmë ore dhe më pas bëni dush pasi temperatura e trupit të kthehet në normale, në mënyrë që të shmangni pushtimin e baktereve.

7, trajnimi i fitnesit duhet të jetë gradual, mos kryeni trajnime me intensitet të lartë në fillim, të gjithë janë të përshtatshëm për stërvitje intensiteti është i ndryshëm, ne duhet sipas qëndrueshmërisë së tyre fizike, të zgjedhim sportet e tyre, hap pas hapi për të përmirësuar intensitetin e trajnimit , në mënyrë që të korrni më shpejt një trup të mirë.
8, kur ushtroni në palestër, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje qytetërimit, mos bëni selfie në banjë, mos lini njollat ​​e tyre të djersës në pajisjet e fitnesit dhe sigurohuni që t'i ktheni pajisjet pas fitnesit.

9, fitnesi nuk ka nevojë të kufizohet në palestër, për sa kohë që ka një zemër, ku mund të jetë një palestër, ne mund të vrapojmë jashtë, të notojmë, të luajmë top, në ambiente të mbyllura mund të kryejmë stërvitje vetëpeshash, të tilla si squat, kërcim me lulekuqe, kërcime kërcimi, shtytje janë të gjitha sportet që mund të bëhen kudo.
10, palestër nuk mund të jetë i verbër, ju duhet të sipas qëllimeve të tyre, për të rregulloje një plan fitnesi për veten e tyre, sipas planit për të ushtruar, t'i përmbahen ndryshimeve trupore afatgjata, javore rekord, në mënyrë që të dini përparimin të trupit.