4 lëvizje për t'ju ndihmuar të krijoni ijë dhe këmbë të ngushta!

4 lëvizje për t'ju ndihmuar të krijoni ijë dhe këmbë të ngushta. Ju lutemi plotësoni katër lëvizjet e mëposhtme 10-20 herë secila për 4 grupe.

1. Squats me shtangë

Pika të rëndësishme: Kushtojini vëmendje drejtimit të gjurit dhe gishtit të këmbës është konsistent, nyja e gjurit duhet të jetë e qëndrueshme, të shtrihet në kofshë pak më të ulët.

2. Squats trap

Pika të rëndësishme: Qëndroni larg me këmbët tuaja në një dërrasë të mbushur dhe mbajeni kokën dhe shpinën neutrale gjatë gjithë kohës.

3. Kettlebell (ose copë shtangë) lunge anësore

Pika të rëndësishme: Mbajeni kazanin përpara gjoksit me të dyja duart dhe kushtojini vëmendje pikës së gishtërinjve dhe gjunjëve.

4. Lëkundje me kettlebell

foto

Pikat kyçe: Kapni kazanin me të dyja duart, kontrolloni muskujt e bërthamës dhe kontraktoni fort të pasmet për të lëvizur kazanin paralel me dyshemenë.