Qëllimi i bodybuilding është të ndërtojë muskuj, të përmirësojë proporcionin e trupit dhe t'ju bëjë të dukeni më të fortë dhe më të sigurt. Megjithatë, disa njerëz të dobët i përkasin vështirësive në ndërtimin e muskujve, pesha nuk është e lehtë të rritet 4, 5 kilogramë, ndaloni stërvitjen për një periudhë kohe pasi pesha do të humbasë 3, 4 kilogramë, disa njerëz fillojnë rritja e muskujve është më e dukshme, pasi një periudhë kohore, efikasiteti i ndërtimit të muskujve do të bëhet më i keq, është e vështirë të vazhdosh të depërtosh.

Pra, për këto vështirësi në ndërtimin e muskujve, cilat janë rekomandimet që mund t'i ndihmojnë ata të rritin 3 kilogramë muskuj të pastër në një kohë të shkurtër?

Para së gjithash, duhet t'i kushtojmë vëmendje veprimit kompleks. Ushtrimet e ndërlikuara si shtytjet në stol, tërheqjet dhe squats mund të rrisin efektivitetin e ushtrimeve për ndërtimin e muskujve duke angazhuar grupe të shumta muskujsh në trup në të njëjtën kohë.

Kur kryejnë trajnime për ndërtimin e muskujve, fillestarët duhet të minimizojnë lëvizjet e izoluara dhe të trajnojnë lëvizje më komplekse, të cilat mund të nxisin rritjen e muskujve në mënyrë më efektive.

Së dyti, duhet t'i kushtojmë vëmendje stërvitjes së këmbëve. Këmbët janë një nga grupet më të mëdha të muskujve në trup dhe një pjesë kyçe e ndërtimit të muskujve që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni një pengesë.

Në stërvitjen e këmbëve, squat, tërheqje e fortë dhe veprime të tjera mund të përdoren për të stimuluar muskujt e kofshës dhe pulpës, duke stimuluar kështu sekretimin e testosteronit dhe nxitur rritjen e muskujve të këmbës. Rritja e muskujve ndihmon në rritjen e shkallës metabolike të trupit, duke djegur më shumë kalori dhe në këtë mënyrë frenon akumulimin e yndyrës.

Së treti, hani një dietë me shumë vakte me shumë proteina. Proteina është një bazë e rëndësishme materiale për rritjen e muskujve dhe është një nga faktorët kryesorë për ndërtimin e muskujve. Prandaj, vështirësitë në ndërtimin e muskujve duhet t'i kushtojnë vëmendje marrjes së proteinave.

Gjatë ndërtimit të muskujve, ne duhet të hamë më shumë ushqime me proteina, si gjoks pule, peshk, karkaleca, vezë, etj., për të plotësuar proteinat. Në të njëjtën kohë, për të përthithur më mirë proteinat, rekomandohet që ushqimi i ditës të ndahet në vakte të shumta, si p.sh. ngrënia 5-6 herë në ditë, gjë që mund të përmirësojë shkallën e përthithjes së proteinave dhe të ndihmojë në ndërtimin e muskujve.

Dhe së fundi, stërvitje super ekipore. Stërvitja super grupore i referohet stërvitjes me intensitet të lartë dhe me densitet të lartë në një periudhë të shkurtër kohore, të tilla si squats dhe tërheqje të forta të kombinuara, shtypje në stol dhe tërheqje të kombinuara, etj., për t'i dhënë muskujve një ndjenjë të mjaftueshme të pompës.

Ky lloj trajnimi mund të stimulojë grupe të shumta muskujsh, të përmirësojë qëndrueshmërinë e muskujve dhe fuqinë shpërthyese, duke nxitur kështu rritjen e muskujve. Gjatë kryerjes së stërvitjes super grupore, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje rregullimit të arsyeshëm të intensitetit dhe kohës së stërvitjes për të shmangur lodhjen dhe lëndimet e tepërta.