Çfarë është trajnimi me rezistencë?

Trajnimi i rezistencës është trajnimi i forcës, të tilla si squat e zakonshme, shtytje lart, tërheqje, shtypje në stol dhe stërvitje të tjera janë stërvitje forcash, ne mund të përdorim shtangë dore, shtangë, rrip elastik dhe pajisje të tjera për stërvitje, hap pas hapi për të rritur nivelin e peshës , të cilat mund të stimulojnë më tej muskujt, të përmirësojnë përmbajtjen e muskujve dhe të krijojnë një figurë muskulore të bukur.

Pra, çfarë ndodh me 40 minuta stërvitje me rezistencë çdo ditë? Le të hedhim një sy!

1, shtrëngimi i muskujve: trajnimi i forcës mund të parandalojë humbjen e muskujve, t'ju ndihmojë të përmirësoni përmbajtjen e muskujve, stërvitje afatgjatë me rezistencë, do të filloni të ndjeni se trupi bëhet më kompakt, veçanërisht ato pjesë që ushtrojnë rregullisht, si kofshët dhe barku, mund të përmirësojnë proporcioni i trupit, për të krijuar belin e një qeni mashkullor, figurën e trekëndëshit të përmbysur, ijet e vajzave, figurën e belit.

2, rrit forcën: respektimi i stërvitjes së rezistencës mund të përmirësojë densitetin e kockave, të përmirësojë nivelet e forcës, t'ju ndihmojë të përmirësoni problemin e dobësisë, të lehtë për t'u mbajtur objekte të rënda, në mënyrë që të ruani aftësinë e duhur fizike, t'i jepni objektit ndjenjën e mjaftueshme të sigurisë.

3, përshpejtoni metabolizmin: respektimi i stërvitjes së rezistencës mund të përmirësojë metabolizmin tuaj bazë, muskujt janë organizimi që konsumon energji të trupit, ju mund të konsumoni më shumë kalori çdo ditë, në mënyrë që të mbani një nivel më të lartë metabolik gjatë gjithë ditës, duke rritur kështu shpejtësinë e djegia e yndyrës, duke ndihmuar në ndërtimin e një trupi të dobët.

4, përmirësoni gjendjen shpirtërore: respektimi i stërvitjes së rezistencës mund të lëshojë emocione sekretuese, të çlirojë faktorët e dopaminës, këmbëngulja afatgjatë jo vetëm që mund ta bëjë gjendjen tuaj mendore më të shëndetshme, por gjithashtu t'ju ndihmojë të përmirësoni disponimin, të reduktoni stresin, të mbani një qëndrim optimist.

5, përmirësoni cilësinë e gjumit: respektoni stërvitjen e rezistencës mund të përmirësojë pagjumësinë, të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, në mënyrë që të keni një gjumë më të thellë dhe të shëndetshëm çdo natë, në mënyrë që të jeni plot energji.

Nëse dëshironi të filloni edhe trai rezistenceMegjithatë, mund t'i jepni përparësi fillimit me ushtrime komplekse, të tilla si squats, shtytje stol, vozitje dhe tërheqje, të cilat mund të shtyjnë grupe të shumta muskujsh të zhvillohen së bashku.

Fitnesi fillestar duhet të jetë gradual, duke filluar nga niveli i peshës së ulët, duke mësuar trajektoren standarde të veprimit dhe duke rritur ngadalë intensitetin ndërsa forca përmirësohet, në mënyrë që të zvogëlohet rreziku i lëndimit dhe të ushtrohet në mënyrë më efikase.