5 ushtrime të përmirësuara të stërvitjes ABS duhet të kenë një bazë të caktuar për t'i bërë 3-4 herë në javë për një muaj për të bërë që barku juaj të shpërthejë

Veprimi 1. Ngritja e këmbëve të prirura

40 përsëritje, tre grupe

Veprimi 2, me makinë Smith lart këmbën (secila anë)

20 përsëritje, tre grupe

Veprimi 3, (distanca e gjerë) ngritje e këmbës alternative me pezullim

20 përsëritje, tre grupe

Veprimi 4, (distanca e ngushtë) ngritje e këmbës alternative me pezullim

20 përsëritje, tre grupe

5. Shtrirja e bërthamës (në secilën anë)

20 përsëritje, tre grupe