A keni punuar në këmbët tuaja gjatë stërvitjes?
Shumë njerëz fokusohen në stërvitjen e pjesës së sipërme të trupit, por neglizhojnë zhvillimin e grupit të muskujve të trupit të poshtëm. Zhvillimi muskulor i këmbëve përcakton forcën e gjymtyrëve të poshtme dhe përcakton zhvillimin e të gjithë linjës së trupit. Nëse muskujt e këmbës tuaj janë shumë të dobët, forca juaj e përgjithshme nuk do të jetë shumë e fortë.

Për shkak se shumë lëvizje fitnesi kanë nevojë për bashkëpunimin e gjymtyrëve të poshtme, fitnesi nuk praktikon këmbët, nuk mund të vazhdoni të depërtoni peshën kur kryeni stërvitje në stol dhe stërvitje me tërheqje të fortë. Nëse nuk i ushtroni këmbët, qëndrueshmëria e gjymtyrëve të poshtme do të jetë e dobët, fuqia shpërthyese e trupit tuaj do të jetë e dobët dhe nuk do të luani mjaft mirë kur luani lojëra me top. Nëse nuk punoni në këmbë, do të ngecni kur të ndërtoni muskuj.

Kur stërviteni palestër, duhet t'i kushtojmë vëmendje stërvitjes së këmbëve, të mbajmë stërvitjen e këmbëve 1-2 herë në javë, mund të korrni një sërë përfitimesh:
1, trajnimi palestër më shumë këmbë mund të nxisë sekretimin e testosteronit, t'ju ndihmojë të përmirësoni efikasitetin e muskujve, grupi i muskujve të barkut të hip dhe belit gjithashtu do të ndjekë zhvillimin, promovon zhvillimin e ekuilibruar të trupit.
2, palestër më shumë trajnimi i këmbëve mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përmirësoni forcën e gjymtyrëve të poshtme, për të shmangur zemrën dhe mungesën e forcës, do të keni një rrjedhë të qëndrueshme të forcës, energjia dhe palestër fizike do të jenë më të bollshme, ngadalësojnë në mënyrë efektive plakjen të këmbëve.

3, ushtroni më shumë këmbë, lërini këmbët të zhvillohen, shmangni këmbët e rënda, si imazhi i pulës së hollë. Këmbët do të jenë më të forta, nyjet do të jenë më të forta, fleksibiliteti i gjymtyrëve të poshtme do të përmirësohet dhe performanca e lëvizjes do të jetë më e lartë.
4, ushtroni më shumë këmbë, këmbët janë grupi më i madh i muskujve të trupit, zhvillimi i këmbëve do të bëjë që niveli metabolik i trupit gjithashtu të rritet, të ndihmojë në pengimin e akumulimit të yndyrës, djegia e yndyrës dhe efikasiteti i formësimit do të jetë më efikas.

Përfitimet e stërvitjes së këmbëve janë të dukshme, por ka një arsye pse njerëzit e fitnesit e kanë frikë atë. Dhimbja e ushtrimit të këmbëve është më intensive se pjesët e tjera, disa ditë pas ushtrimit të këmbëve do të ndjeni këmbë të buta, ecje të dobët si të shkelni mbi pambuk, gjë që do të ndikojë në jetën e përditshme, gjë që bën që shumë njerëz të zgjedhin të shmangin ushtrimin e këmbëve.
Sidoqoftë, veterani i vërtetë i fitnesit do ta vlerësojë ditën e stërvitjes së këmbëve, sepse ata e dinë se stërvitja e këmbëve mund t'i ndihmojë ata të ruajnë energjinë fizike më të mirë dhe të marrin formë më të mirë. Pra, a keni filluar të punoni me këmbët tuaja?
foto

Fitnes si trajnimi shkencor i këmbëve? Ndani një grup metodash të stërvitjes së muskujve të këmbës dhe filloni! (Pjesa e kuqe tregon grupin e muskujve të trajnuar)
Veprimi 1: Gjuajtje me shtangë
Kryeni 10-15 përsëritje për 3-4 grupe
foto

Squats në gjoksin e tij
Veprimi 2, trap me këmbë të vetme
Kryeni 10 mbledhje në secilën anë dhe 3-4 grupe përsëritjesh

Veprimi 3. Squat anash
Bëni 10-15 përsëritje në secilën anë për 3-4 grupe

Ushtrime anash lunges. Ushtrime anash lunges
Lëvizja 4: Hedhje me shtangë
Bëni 10-15 përsëritje në secilën anë për 3-4 grupe

Hapi 5: Qëndrimi i trap
Kryeni 10 deri në 15 ngritje viçi për 3 deri në 4 grupe

Në fillim të stërvitjes së këmbëve, ne mund të ruajmë frekuencën e stërvitjes një herë në 3-4 ditë. Fillestari fillon me një ngarkesë të vogël me peshë, dhe me njohjen e lëvizjes dhe përshtatjen e muskujve, ne mund të rrisim peshën dhe të kryejmë stërvitje me intensitet të lartë për t'i dhënë muskujve një stimulim më të madh.