Kur investojmë shumë kohë dhe energji në stërvitje, ndonjëherë në mënyrë të pandërgjegjshme mund të biem në një situatë të mbistërvitjes. Stërvitja e tepërt jo vetëm që ndikon në rikuperimin tonë fizik, por gjithashtu mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore.

Prandaj, të kuptuarit e pesë shenjave të mbistërvitjes është thelbësore që ne të rregullojmë planin tonë të stërvitjes në kohë për të qëndruar të shëndetshëm.

Performanca 1. Lodhje e vazhdueshme: Nëse ndiheni të lodhur rregullisht, mund të jetë një shenjë e mbistërvitjes. Lodhja e vazhdueshme ndikon në jetën dhe punën e përditshme, gjë që mund të nënkuptojë se trupi juaj nuk është duke pushuar dhe rikuperuar mjaftueshëm.

Performanca 2. Ulja e cilësisë së gjumit: Ushtrimi i moderuar mund të ndihmojë në përmirësimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Stërvitja e tepërt mund të ndikojë në cilësinë e gjumit, me simptoma të tilla si vështirësia për të fjetur, gjumë i lehtë ose zgjim i hershëm.

Performanca 3. Dhimbje dhe lëndime muskulore: Dhimbjet dhe dhimbjet e vonuara të muskujve që ndodhin pas stërvitjes në përgjithësi rikuperohen në 2-3 ditë, ndërsa trajnimi i zgjatur me intensitet të lartë mund të çojë në lodhje muskulore dhe mikro-dëmtime, duke shkaktuar dhimbje dhe parehati, gjë që duhet vënë re. nëse nuk lehtësoheni për disa ditë.

4. Rritja e stresit psikologjik: Ushtrimi i moderuar mund të nxisë sekretimin e dopaminës, duke rritur kështu rezistencën e tyre ndaj stresit, në mënyrë që të mbani një qëndrim më pozitiv dhe optimist. Stërvitja e tepërt jo vetëm që ndikon në trup, por gjithashtu shkakton stres në mendje. Ju mund të ndiheni të shqetësuar, nervoz, të dëshpëruar ose madje të humbni entuziazmin për stërvitje.

5. Shtypja e sistemit imunitar: Koha e moderuar mund të nxisë në mënyrë efektive imunitetin dhe të parandalojë pushtimin e muskujve, ndërsa trajnimi afatgjatë me intensitet të lartë do të dobësojë sistemin imunitar dhe do t'ju bëjë më të prekshëm ndaj sëmundjeve.

Kur jemi të vetëdijshëm për disa shenja të fitnesit të tepruar, është e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje dhe duhet të mendoni të rregulloni programin tuaj të stërvitjes për t'i dhënë trupit tuaj kohë të mjaftueshme pushimi dhe rikuperimi.

Dhe pushimi nuk do të thotë dembel, por për të përmirësuar më mirë efektin e stërvitjes. Pushimi i duhur mund të ndihmojë trupin dhe mendjen të rikuperohen dhe të përgatiten për pjesën tjetër të stërvitjes.

Prandaj, në procesin e ndjekjes së qëllimeve të fitnesit, nuk duhet të anashkalojmë sinjalet e trupit, rregullimin e arsyeshëm të stërvitjes dhe pushimit, për të ruajtur shëndetin dhe për të arritur rezultate më të mira.