Në çështjen e fitnesit, njerëzit janë gjithmonë plot entuziazëm, por ushtrimet e verbëra nuk arrijnë gjithmonë rezultate, madje mund të sjellin pasoja të këqija.

Për t'ju ndihmuar të ushtroni më mirë, Xiaobian ju ofron 6 udhëzimet e mëposhtme të fitnesit, shpresoj që të mos ushtroni verbërisht?

Së pari, njihni gjendjen tuaj fizike.

Para fillimit të ushtrimeve, duhet të bëni një ekzaminim fizik gjithëpërfshirës për t'u siguruar që gjendja juaj fizike është e përshtatshme për ushtrime. Përveç kësaj, bëni një plan të arsyeshëm fitnesi sipas gjendjes tuaj fizike, në vend që të imitoni verbërisht planet e të tjerëve, në mënyrë që të shmangni dëmtimet fizike për shkak të ushtrimeve të tepërta.

Së dyti, zgjidhni metodën e fitnesit që ju përshtatet.

Njerëz të ndryshëm kanë nevoja të ndryshme fitnesi, duhet të bazohen në situatën e tyre për të zgjedhur fitnesin e tyre. Për shembull, nëse doni të ndërtoni muskuj, mund të zgjidhni stërvitjen e forcës, së bashku me ushtrimet aerobike; Nëse dëshironi të humbni yndyrë, duhet të zgjidhni ushtrimet aerobike, të kombinuara me stërvitjen e forcës.

Së treti, zhvilloni zakone të mira të të ngrënit.

Zakonet e mira të të ngrënit jo vetëm që kanë përfitime të mëdha për shëndetin fizik, por gjithashtu mund të përmirësojnë efektin e fitnesit. Struktura e arsyeshme e dietës mund t'i lejojë trupit të marrë ushqimin e duhur, të rrisë shkallën metabolike të trupit, duke përshpejtuar kështu ndërtimin e muskujve të trupit, efektin e djegies së yndyrës.

Njerëzit me reduktim të yndyrës duhet të kontrollojnë marrjen e kalorive dhe të arrijnë një dietë me pak yndyrë dhe me karbohidrate të ulëta, ndërsa njerëzit që fitojnë muskuj duhet të rrisin siç duhet marrjen e kalorive dhe të arrijnë një dietë me yndyrë të ulët dhe me proteina, në mënyrë që të përmirësojnë efikasitetin e humbjes së peshës.

Së katërti, kushtojini vëmendje qëndrimit dhe lëvizjes së duhur.

Gjatë kryerjes së stërvitjes së fitnesit, vëmendje duhet t'i kushtohet qëndrimit dhe lëvizjeve korrekte për të shmangur dëmtimet fizike ose rezultatet e dobëta për shkak të qëndrimit dhe lëvizjeve të gabuara. Kur punoni, mund të kërkoni udhëzime nga një trajner profesionist për t'u siguruar që qëndrimi dhe lëvizja juaj janë të sakta.

Së pesti, ushtrime të moderuara.

Edhe pse fitnesi është një gjë shumë e mirë, por ushtrimet e tepërta mund të shkaktojnë edhe efekte të këqija në trup. Prandaj, gjatë kryerjes së stërvitjes së fitnesit, vëmendje duhet t'i kushtohet intensitetit dhe kohës së duhur të ushtrimeve.

Rekomandohet që koha e stërvitjes të kontrollohet në më shumë se 30 minuta dhe më pak se 2 orë çdo herë, në mënyrë që të shmangen probleme të tilla si lodhja e trupit dhe sforcimi i muskujve të shkaktuar nga ushtrimet e tepërta.

Së fundi, jini të durueshëm dhe këmbëngulës.

Fitnesi është një proces afatgjatë, jo brenda natës, dëshironi të jeni në formë në të njëjtën kohë, duhet të qëndroni të paktën 3 muaj.

Prandaj, duhet të mbani qëndrimin e durimit dhe këmbënguljes dhe të rregulloni planin tuaj të fitnesit në mënyrë të përshtatshme për të arritur rezultate më të mira.