Sharmi mashkullor, përveç karakterit të vendosur dhe personalitetit unik, por edhe i pandashëm nga një trup i shëndetshëm dhe qëndrim i drejtë. Si një urë që lidh pjesën e sipërme dhe pjesën e poshtme të trupit, vija e belit luan një rol vendimtar në formimin e imazhit të përgjithshëm.

Sot, ne do të prezantojmë 6 ushtrime të thjeshta dhe efikase të belit për t'ju ndihmuar të formoni lehtësisht një vijë simpatike të belit në jetën tuaj të përditshme dhe të dërgoni një bukuri unike të meshkujve!

1. Uluni: Shtrihuni me shpinë në një dyshek yoga, kryqëzoni duart përpara gjoksit dhe përkulni këmbët së bashku. Përdorni kontraktimet e muskujve të barkut për të ngritur pjesën e sipërme të trupit, për të arritur gjunjët dhe për ta ulur ngadalë. Kjo lëvizje mund të ushtrojë në mënyrë efektive muskujt e barkut dhe të shpinës, në mënyrë që vija e belit tuaj të jetë më e ngushtë dhe e fortë.

Veprimi 2. Push-up: Trupi është në një pozicion të prirur, duart mbështesin tokën, këmbët së bashku dhe drejt shpinën. Duke e mbajtur trupin në një vijë të drejtë, përdorni forcën e krahut për ta shtyrë trupin tuaj lart e poshtë ngadalë. Kjo lëvizje jo vetëm që punon në gjymtyrët e sipërme dhe muskujt e bërthamës, por gjithashtu rrit stabilitetin e pjesës së poshtme të shpinës dhe belit.

3. Ngritja e këmbëve anësore: Shtrihuni në anën tuaj në një dyshek yoga, mbështeteni kokën me njërën krah, vendosni krahun tjetër përpara jush dhe shtrini këmbët së bashku. Përdorni forcën e belit për të ngritur këmbën e sipërme sa më shumë që të mundeni, më pas uleni ngadalë. Kjo lëvizje mund të synohet për të ushtruar anën e muskujve të belit, në mënyrë që vija e belit tuaj të jetë më tredimensionale.

Lëvizja 4. Twist Ruse: Uluni në një dyshek yoga me këmbët tuaja nga toka dhe mbani shtangë dore ose një thes rëre në duar. Përdorni muskujt e barkut për të përdredhur pjesën e sipërme të trupit në anën e majtë dhe të djathtë, ndërsa peshën e mbajtur nga duart tuaja e ktheni në anën e kundërt. Kjo lëvizje do të angazhojë plotësisht muskujt e belit dhe të barkut dhe do ta bëjë vijën e belit tuaj më tërheqëse.

5. Dërrasë: Shtrihuni në bark me duart dhe këmbët në tokë, duke e mbajtur trupin në vijë të drejtë. Mbajeni këtë pozicion pa lëvizur, duke përdorur forcën e muskujve bazë për të ruajtur stabilitetin. Kjo lëvizje do të rrisë në mënyrë efektive forcën e muskujve tuaj bazë dhe do ta bëjë belin tuaj më të drejtë dhe të fortë.

Veprimi 6. Biçikleta ajrore: Shtrihuni në shpinë në një dyshek yoga me duart në anët dhe këmbët së bashku dhe drejt lart. Përdorni muskujt e barkut për të ngritur këmbët lart duke e mbajtur trupin të qëndrueshëm në duar. Pastaj ktheni këmbët në anën e majtë dhe të djathtë për të simuluar veprimin e ngasjes së një biçiklete. Kjo lëvizje do të punojë në mënyrë efektive me muskujt e belit dhe të barkut dhe do ta bëjë vijën e belit tuaj më të ngushtë dhe të formësuar.

Duke praktikuar 6 lëvizjet e mësipërme, ju jo vetëm që mund të krijoni një vijë tërheqëse të belit, por gjithashtu të përmirësoni forcën dhe stabilitetin e muskujve të bërthamës dhe të përmirësoni aftësinë e përgjithshme fizike.

Mos harroni të mbani qëndrimin e duhur dhe frymëmarrjen gjatë stërvitjes për të shmangur lëndimet. Vazhdoni të praktikoni, besoj se do të arrini të tregoni sharmin dhe stilin unik të meshkujve!