Të pasmet e plota dhe të bukura janë kërkimi i çdo vajze për një trup të mirë, por njerëzit që janë mësuar të jenë të ulur dhe me mungesë ushtrimesh zakonisht sjellin ije të sheshta dhe ije të varura, gjë që do t'ju bëjë të dukeni keq me pantallona dhe të dukeni si dama. Dhe zakonisht ushqimi i pangopur, nxehtësia e tepërt është e lehtë për t'u shndërruar në akumulim të yndyrës, do të ketë problem të prapanicës së yndyrës.

Si mund ta përmirësoni formën e të pasmeve, të rrisni perimetrin e të pasmeve dhe të krijoni një prapanicë të ngushtë dhe të bukur?

Nëse shkalla e yndyrës në trup tejkalon standardin dhe trupi juaj është i trashë, mund të forconi yndyrën e furçës së ushtrimeve aerobike, të tilla si vrapimi, kërcimi, kërcimi dhe ushtrimet e tjera sistematike, dhe të ushtroni për më shumë se 30 minuta në ditë.

Në të njëjtën kohë, ju duhet të bëni një punë të mirë të menaxhimit të dietës për të reduktuar marrjen e kalorive, të zgjidhni ushqime të lehta të përpunuara, natyrale në vend të ushqimeve të përpunuara, të pasura me vaj dhe kripë vdekje të pashëndetshme, vakti mund të jetë i plotë, gjë që mund t'ju ndihmojë të zvogëloni shkallën e yndyrës në trup. duke përmirësuar kështu problemin e të pasmeve të majme.

Nëse nuk jeni të shëndoshë, por ijet tuaja janë jashtë formës dhe janë të varura, ne mund të forcojmë stërvitjen e këmbëve të gjymtyrëve të poshtme, zhvillimi i muskujve mund të mbështesë formën e ijeve, të bëjë që vija juaj e kofshës të ngrihet, këmbët të duken të gjata dhe në mënyrë efektive të përmirësojmë sharmin e këmbëve. kurbë.

Qëndrimi në stërvitjen e ijeve dhe këmbëve mund të përmirësojë përmbajtjen e muskujve, muskujt janë një ind që konsumon energji, i cili mund t'ju ndihmojë të forconi vlerën tuaj bazë metabolike, të pengoni akumulimin e yndyrës, të përmirësoni efektivisht efikasitetin e djegies së yndyrës dhe t'ju lejojë të dobësoheni më shpejt.

Respektimi i stërvitjes së ijeve mund të përmirësojë gjithashtu qarkullimin e gjakut, të ngrohë gjymtyrët, t'ju ndihmojë të përmirësoni problemin e duarve dhe këmbëve të ftohta pas dimrit dhe të flini më lehtë gjatë natës.

Respektimi i stërvitjes së ijeve dhe këmbëve mund të aktivizojë grupin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës, të përmirësojë dhimbjen e shpinës, tendosjen e muskujve dhe probleme të tjera, të forcojë legenin dhe të përmirësojë në mënyrë efektive indeksin e shëndetit.

Me cilat veprime duhet të fillojmë për të stërvitur ijet dhe këmbët? 7 lëvizje për të përmirësuar të pasmet e sheshta, ruani frekuencën e ushtrimeve një herë në 2-3 ditë, duke skalitur kthesat simpatike të vajzave!

Veprimi 1: Ngrini këmbët majtas dhe djathtas 10 herë pas pozicionit të gjunjëzimit, përsëritni 3 grupe

Lëvizja 2: Rrotullimi anësor i ijeve majtas dhe djathtas 10 herë, përsëritni 3 grupe

Veprimi 3: Hap dhe kërce squat 10 herë secila, përsërit 3 grupe

Lëvizja 4: Urë me një këmbë të vetme majtas dhe djathtas 10 herë, përsërisni 3 grupe

Lëvizja 5: Kërceni squat majtas dhe djathtas 10 herë, përsërisni 3 grupe

Lëvizja 6: Squat valë 15 herë, përsëris 3 grupe

Ushtrimi 7: Kryeni 15 përsëritje të urës së hipit që mban peshë dhe përsëritni 3 grupe