Fitnesi nuk është vetëm një lloj ushtrimi, por edhe një pasqyrim i qëndrimit ndaj jetës. Ushtrimet e fitnesit kërkojnë djersë dhe janë një betejë kundër inercisë së trupit. Me kalimin e kohës, do të filloni të ndjeni gëzimin e fitnesit, i cili gradualisht shndërrohet në një zakon jetese, një kënaqësi të varur. 

Aderimi afatgjatë ndaj fitnesit mund të korrë shumë përfitime, jo vetëm që ta bëjë trupin tonë më të fortë, t'i rezistojë pushtimit të sëmundjeve, por gjithashtu të nxisë rigjenerimin e qelizave dhe t'i rezistojë shkallës së plakjes.

Gjëja më e rëndësishme është që ushtrimet e fitnesit mund të përmirësojnë metabolizmin e aktivitetit, të shmangin akumulimin e yndyrës dhe të përmirësojnë masën muskulore, duke na ndihmuar të formojmë një figurë të shkëlqyer.

Nëse dëshironi të fitoni, por nuk dini se nga cili ushtrim të filloni, rekomandohet që të filloni nga stërvitjet me vetëpeshë, të mos keni nevojë të dilni, të përdorni kohë të shpërndara në shtëpi mund të hapni ushtrime, të përjetoni djersitje, kënaqësi në djegien e yndyrës, shumë i përshtatshëm për punonjës zyre dhe studentë.

7 veprime praktike për të reduktuar yndyrën dhe për të rritur muskujt, mund të ushtrojnë grupin e muskujve të trupit, ndërkohë që përmirësojnë nivelin metabolik, në mënyrë që të keni një vijë të ngushtë trupore pas dobësimit.

Veprimi 1, kërcime kërcimi, ky veprim mund të rrisë shpejt rrahjet e zemrës, të aktivizojë grupin e muskujve të trupit, ta lërë trupin në gjendjen e djegies së yndyrës.

Veprimi 2, ngritja e këmbës së lartë, kjo lëvizje mund të ushtrojë grupin e muskujve të gjymtyrëve të poshtme, të përmirësojë fleksibilitetin e kyçeve.

Veprimi 3, shtytje, ky veprim mund të ushtrojë krahët, muskujt e gjoksit, muskujt e shpatullave, të formojë një vijë të bukur të gjymtyrëve të sipërme.

Veprimi 4, kërcime të sheshta, ky veprim mund të ushtrojë grupin e muskujve kryesor, të përmirësojë problemin e dhimbjes së shpinës, të krijojë një qëndrim të drejtë.

Veprimi 5, ngjitje e prirur, ky veprim mund të ushtrojë grupin e muskujve të barkut, të formësojë vijën e barkut.

Veprimi 6, squat, ky veprim mund të ushtrojë këmbën e vitheve, të përmirësojë formën e vitheve, të formësojë këmbët e ngushta, të krijojë një kurbë të bukur të këmbës së vitheve.

Veprimi 7, squat lunge, ky veprim është një përmirësim i mbledhjes, por edhe për të përmirësuar aftësinë e ekuilibrit, për të forcuar stabilitetin e gjymtyrëve të poshtme, efekti i stërvitjes është më i mirë se squat.

Çdo veprim kryhet për 20-30 sekonda, dhe më pas grupi tjetër i veprimit pushon për 20-30 sekonda, dhe i gjithë cikli i veprimit është 4-5 cikle.