Në epokën e sotme të ndërgjegjshme për shëndetin, humbja e peshës është bërë një synim i ndjekur nga shumë njerëz. Vrapimi është mënyra më e zakonshme për të humbur peshë, e cila është e përshtatshme për sportet e shumicës së njerëzve.

Pra, si mund të vrapimi të arrijë efektin ideal të humbjes së peshës në një periudhë të shkurtër kohore? Këtu është një program vrapimi 8-javor për të humbur peshë.

Program vrapimi 1-2 javë: ecje e shpejtë e kombinuar me vrapim

Para se të filloni të vraponi, bëni disa aktivitete të thjeshta përgatitore, si ecja, ngrohja etj. Në 1-2 javët e para, mund të përdorim një kombinim të ecjes së shpejtë dhe vrapimit për të ulur vështirësinë e stërvitjes, në mënyrë që të jetë më e lehtë. për t'iu përmbajtur dhe për të përmirësuar gradualisht funksionin kardiopulmonar dhe aftësinë sportive, si p.sh.: ecje e shpejtë për 5 minuta, vrapim për 5 minuta, përsërisni, respektoni çdo herë 50-60 minuta.

Plani i vrapimit 3-4 javor: Kalimi në vrapim të rregullt

Duke filluar nga java e tretë, aftësitë tona atletike janë përmirësuar dhe mund të kalojmë në vrapim uniform, pra vrapim me një shpejtësi të qëndrueshme 6-8 kilometra në orë.

Në javën e tretë, koha e vrapimit mund të rritet gradualisht në 30-40 minuta, dhe pjesa tjetër është 1-2 ditë në javë. Në javën e katërt, ju mund të rrisni siç duhet kohën e vrapimit në rreth 40-50 minuta.

Program vrapimi 5 deri në 6 javë: Vrapim i kombinuar me squats

Në javën e pestë dhe të gjashtë, ne mund të shtojmë veprimin squat në bazë të vrapimit, i cili mund të forcojë grupin e muskujve të trupit dhe të përmirësojë vlerën bazë metabolike për të arritur një efekt më të mirë të humbjes së peshës.

Mënyra specifike është të vraponi për 10 minuta, dhe më pas të organizoni 20 mbledhje, të përsërisni, t'i përmbaheni rreth 40 minutash, një vrapim poshtë, numri juaj kumulativ i mbledhjeve në rreth 80.

Plani i vrapimit 7-8 javë: vrapim + vrapim i shpejtë

Në javën e shtatë dhe të tetë, ne mund të përdorim kombinimin e vrapimit dhe vrapimit të shpejtë. Ky është trajnim me interval me intensitet të lartë, i cili mund të rrisë me shpejtësi ritmin e zemrës, ta mbajë trupin në një nivel të lartë metabolik pas stërvitjes dhe të vazhdojë të konsumojë kalori për të arritur një efekt më të mirë të djegies së yndyrës.

Mënyra specifike është të vraponi për 5 minuta, të vraponi shpejt për 1 minutë, të përsërisni dhe t'i përmbaheni rreth 4 cikleve.

Nëpërmjet këtij programi 8-javor për humbje peshe vrapimi, i kombinuar me menaxhimin shkencor të dietës, ju jo vetëm që mund të arrini efektin ideal të humbjes së peshës, por gjithashtu të përmirësoni fizikun tuaj, të përmirësoni aftësinë tuaj fizike dhe ta bëni trupin tuaj më të shtrënguar pas dobësimit.