Lajme - 9 ngritje efektive të të pasmeve për t'ju ndihmuar të keni një prapanicë të bukur dhe një trup të shkëlqyer

Shumica e vajzave ëndërrojnë të kenë një trup të bukur me ije të bukura dhe kthesa simpatike, apo jo?

Standardi modern për një trup të mirë nuk është më të dobësoheni, por të keni një trup të lakuar pas dobësimit, një trup i tillë do të jetë tërheqës.

Me zhvillimin e gjerë të kulturës së fitnesit, shumë vajza i janë futur edhe ushtrimeve të palestrës, përveç që duan të dobësohen, por edhe shpresojnë të kenë një figurë të mirë kurbe.

Arsyeja pse njerëzit modernë punojnë, duke qëndruar ulur për një kohë të gjatë çdo ditë, e bën më të deformuar formën origjinale të shëmtuar të vitheve, në një vithe të sheshtë ose "të pasme gjyshe".

Shumica e vajzave pëlqejnë veçanërisht të hanë ushqime të ëmbla dhe tenxhere të nxehtë dhe ushqime të tjera me shumë kalori, gjë që çon në yndyrë në trup, në akumulim të yndyrës në bel dhe në bark dhe në të pasmet dhe këmbët e pjesës së poshtme të trupit, duke e bërë kështu trupin tuaj të shëndoshë dhe të fryrë.

Për të pasur një kthesë të ngushtë dhe të bukur të trupit dhe për të zhvilluar një ijë të plotë, duhet të fillojmë nga disa aspekte:

Aspekti i parë: humbja e yndyrës

Për njerëzit obezë, ata jo vetëm që shtojnë peshë rreth ijeve, ata grumbullojnë yndyrë në të gjithë trupin, duke ju bërë të dukeni të shëndoshë dhe të fryrë. Vetëm humbja sistematike e yndyrës dhe menaxhimi i marrjes së kalorive mund t'ju bëjnë të dobësoheni. Kur humbisni peshë dhe punoni në ijet tuaja, së shpejti do të keni një kthesë të bukur të figurës.

Reduktimi i yndyrës duhet të fillojë nga këto pika:

1. Kontrolloni marrjen e kalorive

Duke hequr dorë nga çokollata, ëmbëlsira, snacks, çaji me qumësht, tenxherja e nxehtë dhe ushqimet e tjera me kalori të lartë që ju pëlqen të hani, mund të reduktoni marrjen e kalorive.

Zakonisht hani më shumë perime, mund të nxisin në mënyrë efektive peristaltikën gastrointestinale, përmirësojnë tretjen dhe përthithjen e trupit, në mënyrë që metabolizmi i trupit tuaj të përmirësohet.

2, ushtrojë reduktimin yndyrë furçë yndyrë

Çdo ditë ne mund të djegim yndyrë duke bërë vrap, not, ngjitje, çiklizëm dhe sporte të tjera efektive për të përshpejtuar djegien e yndyrës në trup. Çdo ushtrim arrin 45 minuta, ju mund të merrni një efekt të mirë të yndyrës së furçës.

Ju gjithashtu mund të kërceni me litar, kërcime me kërcime ose stërvitje me interval HIIT, stërvitje Tabata, etj., janë ushtrime efikase për djegien e yndyrës, që ju lejojnë të humbni peshë shpejt.

3. Hiqni zakonin e keq të qëndrimit ulur

Shumicën e kohës, yndyra e trupit tonë dhe zakonet tona të përditshme kanë të bëjnë shumë me të. Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë jo vetëm që do t'ju bëjë të shëndoshë, por gjithashtu do t'i bëjë ijet tuaja të sheshta, ose bythë të mëdhenj.

Të heqësh qafe zakonet sedentare është diçka që duhet ta korrigjojmë ngadalë, sepse inercia njerëzore do t'ju bëjë të shkoni në zonën e rehatisë dhe të refuzoni të ushtroheni.

Aspekti i dytë: trajnimi i ijeve

Nëse dëshironi të keni një formë të mirë të pasmeve, atëherë trajnimi i të pasmeve është shumë i rëndësishëm. Trajnimi i ijeve në përgjithësi kombinohet me stërvitjen e këmbëve, të cilat mund të forcojnë grupin e muskujve të gjymtyrëve të poshtme, të përmirësojnë në mënyrë efektive metabolizmin e trupit, por edhe të arrijnë efektin e formësimit dhe reduktimit të yndyrës.

Pjesa më e rëndësishme e stërvitjes së ijeve është stërvitja e gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus, e cila stimulon plotësisht muskujt e kofshës dhe përmirëson masën muskulore, në mënyrë që trupi ynë të bëhet më i formësuar dhe i bukur.

Respektimi i stërvitjes së ijeve mund të rrisë efektivisht vijën tonë të ijeve, në mënyrë që të shohim vizualisht se këmbët janë më të gjata, në mënyrë që të kemi një trup të përpjestuar mirë, si dhe të kemi një prapanicë të mirë dhe këmbë të gjata.

Këmbëngulni në stërvitjen e ijeve, mund të rrisë forcën e muskujve të poshtëm të trupit, në mënyrë që legeni juaj të jetë përmirësuar dhe forcuar, të lehtësojë dhimbjen e shpinës, të lehtësojë presionin e sjellë nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, të përshpejtojë qarkullimin e gjakut në trup.