Tiroidja është gjëndra më e madhe endokrine në trupin e njeriut, e cila mund të nxisë rritjen dhe zhvillimin e trupit të njeriut dhe metabolizmin e materialit. Megjithatë, shumë njerëz janë mësuar të qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë dhe të qëndrojnë zgjuar deri vonë, duke çuar në çrregullime endokrine dhe sëmundje të tiroides.

Sot, unë do të ndaj me ju një grup lëvizjesh joga që stimulojnë gjëndrën tiroide dhe rregullojnë endokrine, të cilat mund të ndihmojnë në largimin e mbetjeve të trupit dhe promovimin e shëndetit endokrin gjatë praktikës.

 1. Lloji i varkës

Uluni dhe qëndroni me gjunjë të përkulur dhe thembra afër ijeve

Thith zgjatjen e shtyllës kurrizore lart, nxirr këmbën lart

Këmbët e poshtme paralel me dyshemenë, duart drejt para jush

Mbajini kofshët afër stomakut dhe shpatullat poshtë

Mbajeni për 5-8 frymëmarrje, rivendosni

 2. Varianti i devesë

Qëndroni në gjunjë me gjunjët larg nga gjerësia e ijeve dhe majat e këmbëve në dysheme

Duart në ije, kapëse me bërryl, thithni ngritjen e gjoksit

Nxirrni frymën, përkuluni prapa, shtrëngoni kofshët dhe ngrini

Vini re se qafa juaj është në vijën e zgjatjes së shtyllës kurrizore dhe supet tuaja janë të relaksuara

Shtypni këmbët poshtë dhe mbajini për 5-8 frymëmarrje

 3. Stili mace-lopë

 Gjunjëzohuni nga të gjitha anët me gjunjë sa gjerësia e ijeve

Duart direkt nën shpatulla, gishtat e këmbëve të mbërthyera

Thithni, ngrini gjoksin, rrokullisni bishtin lart

Nxirrni frymën, përkulni shpinën dhe rrotulloni legenin poshtë

Me frymëmarrje, shtylla kurrizore rrjedh

Ushtrim dinamik 5-8 grupe, restaurimi

 4. Poza e kobrës

Shtrihuni në bark me duart tuaja në të dyja anët e gjoksit dhe këmbët drejt

Merrni frymë, ngrini gjoksin lart, nxirrni frymën, shtyni duart në dysheme

Shtrijeni gjoksin lart, shtyni pjesën e pasme të këmbëve tuaja poshtë dhe relaksoni shpatullat tuaja

Zgjerimi i mesit. Mbani 5-8 frymëmarrje. Rivendos

5. Poza e peshkut

Uluni dhe qëndroni me këmbët drejt përpara dhe shtrihuni në shpinë

Vendosni duart në bërryla, majat e gishtave drejt ijeve

Thithni, ngrini gjoksin, kokën prapa

Nxirrni frymën, relaksoni shpatullat dhe shtypni kofshët poshtë

Mbajeni për 5-8 frymëmarrje, rivendosni

6. Lloji i rrotës

Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe thembra afër ijeve

Mbajini duart afër kokës, majat e gishtave drejt shpatullave

Thith zgjatjen e shtyllës kurrizore, nxirre shtytje me dorë në timon

Përdorni krahët dhe këmbët. Shtyni ijet lart

Gjoksi i hapur, mbajeni për 5-8 frymëmarrje, rivendoseni

 7. Shtrijini këmbët në shpinë

 Shtrihuni në shpinë me duart tuaja anash

Ngrini këmbët lart dhe kofshët pingul me dyshemenë

Nxirrni frymën, shtyni këmbët drejt lart, gjunjët drejt

Thithni pak përkulni gjunjët dhe relaksoni këmbët

Kryeni 5-8 grupe ushtrimesh dinamike me frymëmarrje

8. Lloji i parmendës

Shtrihuni në shpinë me krahët në anën tuaj dhe këmbët së bashku

Thithni dhe ngrini këmbët lart pingul me dyshemenë

Nxirrni frymën dhe vazhdoni të ngrini ijet lart dhe mbrapa me këmbët tuaja

Trupi është pingul me tokën, shtylla kurrizore është e zgjatur dhe kockat e ulura janë ngritur

Drejtoni këmbët, drejtoni këmbët dhe mbështetni shpinën me duar

Mbajeni për 5-8 frymëmarrje dhe ngadalë kthehuni në stomak

9. Poza e kufomës

Shtrihuni në shpinë me këmbët të hapura sa ijet dhe drejt përpara jush

Vendosini duart anash, pëllëmbët e kthyera lart

Gishtat e këmbëve dalin natyrshëm dhe i gjithë trupi relaksohet

Mbyllni sytë dhe meditoni për 3-5 minuta