Push-ups janë një veprim stërvitor me peshë vetë, mos e nënvlerësoni këtë veprim, shumë njerëz nuk mund t'u përmbahen 30 shtytjeve standarde në të njëjtën kohë dhe përmirësojnë stërvitjen me shtytje, të tilla si shtytjet në distancë të ngushtë, shtytjet në distancë të gjerë. -ups, shtytje me prirje më të ulët, etj. Është më e vështirë.

Nëse zakonisht jeni të zënë dhe nuk keni shumë kohë për të ushtruar, mund të filloni me stërvitje me shtytje. Një grup stërvitjesh me shtytje çdo ditë, çdo herë 5-6 grupe, numri i rraskapitjes në secilin grup, këmbëngulja afatgjatë, do të gjeni shumë përfitime. Xiaobian dikur ishte një fillestar në stërvitje me shtytje, në fillim mund të kryente vetëm shtytje në gjunjë, pas një periudhe kohe, forca e muskujve u përmirësua ngadalë, ju mund të kryeni stërvitje standarde me shtytje. Më pas u përpoqa të përmirësoj stërvitjen me shtytje dhe me përpjekje dhe përpjekje të vazhdueshme, gradualisht ndjeva përfitimet e këtij sporti.

Para së gjithash, shtytjet janë një ushtrim i gjithë trupit, i cili mund të ushtrojë muskujt në pjesë të shumta, duke përfshirë muskujt e gjoksit, deltoidet, muskujt e krahut dhe muskujt e bërthamës, etj., parandalojnë humbjen e muskujve dhe trupi ngadalë do të shtrëngohet. Së dyti, shtytjet mund të përmirësojnë forcën e tyre, kur gradualisht rritni vështirësinë e stërvitjes, do të zbuloni se keni nevojë për më shumë forcë muskulore për të mbështetur, por edhe për të përmirësuar koordinimin dhe ekuilibrin e trupit, në mënyrë që të mund të ushtroheni më mirë.

Së treti, shtytjet mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zemrës dhe mushkërive. Kur bëni stërvitje me shtytje, qarkullimi i gjakut do të përshpejtohet dhe zemra dhe mushkëritë tuaja gradualisht do të përshtaten me këtë ushtrim me intensitet të lartë, duke përmirësuar kështu funksionin e zemrës dhe të mushkërive, duke përmirësuar tre sëmundjet e larta dhe duke ju bërë më të shëndetshëm. Së katërti, shtytjet mund të përmirësojnë gjithashtu këmbënguljen dhe vetëdisiplinën. Kur mund të kryeni trajnime më të vështira, kjo do të thotë që aftësia juaj e vetëdisiplinës është më e mirë se personi mesatar, më shumë këmbëngulje, njerëz të tillë gjithashtu do të performojnë më mirë në të gjitha aspektet, më shumë gjasa për të arritur arritje në karrierë.

Së pesti, shtytjet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni peshën tuaj. Megjithëse vetë ushtrimi nuk do t'ju bëjë të humbni peshë shpejt, ai mund të rrisë vlerën tuaj metabolike bazale dhe t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj, sepse trupi juaj djeg më shumë kalori kur jeni në gjendje të përfundoni seanca stërvitore më të vështira. Së gjashti, shtytjet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të reduktoni stresin dhe ankthin. Kur bëni këtë ushtrim, truri juaj çliron kimikate si endorfina dhe dopamina, të cilat mund të largojnë emocionet negative dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe të relaksuar. Me pak fjalë, një grup stërvitjesh me shtytje çdo ditë mund t'ju sjellë shumë përfitime, nëse e keni të vështirë të kryeni më shumë se 10 stërvitje të njëpasnjëshme me shtytje në fillim, mund të filloni nga shtytjet në gjunjë ose shtytjet me prirje lart, me përmirësimin e gjendjes fizike. forcë, dhe pastaj ngadalë të përmirësuar intensitetin e trajnimit, çdo herë që një total prej 100 pushups, përmbahen në 2 muaj, ju do të ndjeni transformimin e tyre.