Trap, një madhësi e vogël, e përshtatshme për pajisje ushtrimore në shtëpi, mund t'ju ndihmojë të ushtroni të gjithë grupin e muskujve të trupit, për të arritur qëllimin e shtimit të muskujve dhe humbjes së yndyrës. Nëse dëshironi të bëni stërvitje forcash, por nuk dini nga të filloni, filloni me pesha me shtangë dore.
Muskujt janë indi i vlefshëm i trupit, por edhe indi që konsumon energji, do të ndikojë në vlerën bazë metabolike të trupit. Të qenit muskuloz do të thotë që mund të digjni më shumë kalori në ditë dhe keni më pak gjasa të grumbulloni yndyrë.

Pas moshës 30 vjeçare, muskujt e trupit filluan të degjenerohen, duke treguar një tendencë humbjeje, vlera bazë metabolike do të bjerë dhe trupi ka më shumë gjasa të shtojë peshë. Dhe stërvitja e rregullt e forcës mund të parandalojë humbjen e muskujve, në mënyrë që të ruani një bazë të lartë metabolike, por gjithashtu të gdhendni proporcionin e shkëlqyer të trupit.

Nëse dëshironi të zhvilloni krahët njëbrirësh të një mashkulli, figurën e trekëndëshit të përmbysur, të zhvilloni ijet e një gruaje, figurën e vijës së jelekit, atëherë sigurohuni që të bëni rregullisht stërvitje me rezistencë.

Pra, si të hapni shkencërisht trajnimin e shtangave? Disa pika për t'u theksuar:

1, kur trajnimi trap, ne nuk ndjekim stërvitje me peshë të rëndë, ju mund të stërvitni nga 3-5 kg ​​një palë shtangë dore, me përmirësimin e forcës së muskujve, dhe më pas të përmirësoni nivelin e peshës.

2, kur stërviteni palestër, ne duhet të mësojmë trajektoren e saktë të veprimit, të mësojmë forcën e grupit të muskujve të synuar, në mënyrë që të zvogëlojmë rrezikun e tendosjes së muskujve dhe lëndimit të fitnesit, dhe në mënyrë më efikase të ndërtojmë një trup të mirë.

3, shpërndarja e arsyeshme e stërvitjes së muskujve, muskujt e ushtrimeve të grupit të synuar të muskujve do të jenë në një gjendje të shqyer, për të pushuar 2-3 ditë pas riparimit të muskujve, në mënyrë që të hapet raundi tjetër i trajnimit, në mënyrë që kombinimi i punës dhe Pushimi mund të përmirësojë dimensionin e muskujve.

4, shkalla e tejkalimit të yndyrës së trupit, njerëzit e shëndoshë, përveç trajnimit me shtangë dore, por gjithashtu duhet të shtoni yndyrë me furçë ushtrimesh aerobike, vetëm shkalla e yndyrës së trupit u ul, ju mund të lejoni që linja e muskujve të tregojë.

Më poshtë është një grup veprimesh me shtangë dore të përshtatshme për stërvitjen e fillestarëve, për t'ju ndihmuar të ushtroni të gjithë grupin e muskujve të trupit, çdo 2-3 ditë për të ushtruar një herë.

Veprimi 1, përkulja e krahut të qafës me trap 10-15 herë, përsërit 3-4 grupe

Veprimi 2. Ngrini 10-15 herë para trapeve në këmbë dhe përsëritni 3-4 grupe

Lëvizja 3. Përkulni rreshtin 10-15 herë dhe përsëritni 3-4 grupe

Lëvizja 4, shtypni stolin e sheshtë me trap 10-15 herë, përsëritni 3-4 grupe

Lëvizni 5, rreshtoni shtangë dore 10-15 herë, përsërisni 3-4 grupe

Lëvizja 6: squat sumo trap 10-15 herë, përsëritni 3-4 grupe

Lëvizja 7: Lëkundje trap me një krah 10-15 herë, përsëritni 3-4 grupe

Veprimi 8: Ngrini trap 10-15 herë, përsëritni 3-4 grupe

Veprimi 9: Hiqeni nga stoli 10-15 herë, përsëritni 3-4 grupe