Si të ushtroni në mënyrë më shkencore dhe efikase, të zvogëloni mundësinë e lëndimit dhe të merrni një trup të mirë më shpejt?

Para se të fillojmë procesin shkencor të fitnesit, fillimisht duhet të kuptojmë qëllimin e fitnesit dhe gjendjen fizike të individit. Dëshironi të humbni yndyrë dhe të ndërtoni muskuj, apo dëshironi të përmirësoni funksionin e zemrës dhe mushkërive dhe të qëndroni në formë? Njohja e gjendjes së trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan fitnesi që është më i përshtatur për nevojat tuaja individuale, në mënyrë që të arrini rezultatet e dëshiruara më shpejt.

Para së gjithash, ngrohja është një pjesë thelbësore. Ngrohja e duhur mund të aktivizojë grupet e muskujve të trupit, të rrisë temperaturën e trupit dhe të parandalojë dëmtimet sportive. Ju mund të kaloni 10 minuta duke u ngrohur me ushtrime të thjeshta si ecja e shpejtë, vrapimi ose shtrirja dinamike.

Më pas vjen seanca zyrtare e ushtrimeve. Ju mund të zgjidhni stërvitje kardio ose forcë bazuar në qëllimet dhe preferencat tuaja personale. Ushtrimet aerobike mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe përmirësimin e funksionit të zemrës dhe mushkërive, si vrapimi, loja me top, kërcimi me litar, noti ose çiklizmi, duke filluar me stërvitje me intensitet të ulët, gradualisht rrit intensitetin, mund t'ju ndihmojë të përmirësoni problemin e obezitetit.

Stërvitja e forcës ndihmon në rritjen e masës muskulore dhe përmirësimin e shkallës bazë metabolike, të tilla si stërvitje me shtangë dore, stërvitje me shtangë, bazuar në lëvizjet komplekse, si shtytjet ose squats, mund të ushtrojë grupe të shumta muskujsh në trup dhe të ndihmojë në përmirësimin e proporcionit të trupit.

Kur stërviteni zyrtarisht, rekomandohet që ju = fillimisht stërvitje forcash, më pas të organizoni ushtrime aerobike, të mësoni standardin e duhur të lëvizjes, i cili mund të jetë më efikas për të rritur yndyrën e muskujve dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.

Në procesin e fitnesit, mënyra e duhur e frymëmarrjes është vendimtare. Frymëmarrja mund të ndihmojë në sigurimin e oksigjenit, largimin e dioksidit të karbonit dhe parandalimin e mbytjes ose shqetësimit gjatë stërvitjes. Rekomandohet të nxirrni frymën kur bëni ushtrime dhe të merrni frymë kur relaksoheni.

Në fund të stërvitjes, duhet të shtriheni siç duhet për t'u çlodhur. Kjo ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve, promovon rikuperimin e muskujve dhe parandalon dhimbjet dhe lëndimet sportive. Veprimi i shtrirjes mund të përfshijë shtrirje statike, shtrirje dinamike ose shtrirje PNF.

Së fundi, kur zhvillohet një proces fitnesi shkencor, është gjithashtu e nevojshme t'i kushtohet vëmendje rregullimit të arsyeshëm të pushimit dhe dietës. Hani, flini dhe stërviteni mungesa e tre elementëve kryesorë, një kombinim i punës dhe pushimit, pushimi i mjaftueshëm mund të nxisë rikuperimin e muskujve dhe një dietë e arsyeshme mund të sigurojë energjinë dhe lëndët ushqyese të nevojshme për stërvitje.