Kur stërvitemi, duhet të shtojmë stërvitjen e forcës dhe të fokusohemi në zhvillimin e secilit grup muskujsh në trup për të ndërtuar një figurë vërtet të mirë.

Një figurë e mirë nuk mund të ndahet nga gdhendja e stërvitjes së forcës, veçanërisht stërvitja e muskujve të shpinës, muskujve të gjoksit, kofshëve dhe grupeve të tjera kryesore të muskujve është shumë e rëndësishme. Zhvillimi i grupeve të mëdha të muskujve mund të nxisë zhvillimin e grupeve të vogla të muskujve, duke përmirësuar kështu efikasitetin e ndërtimit dhe formësimit të muskujve. Gjithashtu mund të rrisë në mënyrë efektive vlerën bazë metabolike të trupit, në mënyrë që të mund të konsumoni më shumë kalori çdo ditë, duke krijuar një trup të dobët.

Shumë burra gjithashtu do t'i kushtojnë vëmendje stërvitjes së forcës, veçanërisht për stërvitjen e muskujve të gjoksit. Muskujt e plotë të gjoksit janë një standard i domosdoshëm për një figurë të mirë dhe muskujt e shkëlqyer të gjoksit janë fasada e një burri muskuloz.

Dhe muskujt e zhvilluar të gjoksit mund t'i rezistojnë problemit të varjes së gravitetit, në mënyrë që të dukeni më mirë kurbë, prandaj, vajzat duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe stërvitjes së muskujve të gjoksit.

Pra, si e bëni stërvitjen e gjoksit? Duhet të dimë se muskuli gjoksor përbëhet nga muskuli gjoksor i sipërm, i mesëm, pjesa e sipërme dhe tegeli i mesëm i këtyre katër pjesëve. Gjatë stërvitjes, duhet të kryejmë një gamë të plotë ushtrimesh për muskulin gjoksor, në mënyrë që të përmirësojmë shpejt perimetrin e gjoksit dhe të zhvillojmë një muskul gjoksor të zhvilluar.

Sigurisht, gjatë procesit të trajnimit, mund të zbuloni se njëra anë është e dobët. Në këtë kohë, ne duhet të forcojmë stërvitjen për anën e dobët, në mënyrë që të bëjmë zhvillimin e ekuilibruar të të dy anëve të muskujve të gjoksit.

Veprimi 1: Shtyrja alternative e shtangës së zhdrejtë

Punoni pjesën e sipërme të krahut tuaj

Veprimi 2: Zog me trap të sheshtë

Ushtroni shtresën e mesme të muskujve gjoksor

Hapi 3: Shtytje të thella

Punoni në mes të krahut tuaj

Lëvizja 4: Shtypja e stolit me distancë të ngushtë të shtangës në shpinë + ngritja e krahut drejt

Ushtroni shtresën e mesme dhe skajin e jashtëm të muskulit gjoksor

Lëvizja 5: Shtytje asimetrike

Ushtrimi i sipërm i gjoksit

Hapi 6: Shtypja e stolit të urës

Punoni pjesën e poshtme të muskujve gjoksorë

Bëni 3 deri në 4 grupe nga 12 deri në 15 përsëritje të secilit ushtrim, një herë në 3 ditë.

Shënim: Në fillim të stërvitjes, mund të fillojmë me stërvitje me peshë të ulët për të mësuar trajektoren standarde të lëvizjes, në mënyrë që muskujt të formojnë kujtesën e duhur të trajektores. Me përmirësimin e nivelit të forcës, pastaj gradualisht përmirësoni nivelin e peshës, në mënyrë që të stimuloni rritjen e muskujve dhe të zhvilloni dimensione të shkëlqyera gjoksore.