Në lëvizjen e fitnesit, shtytja është një lëvizje shumë e njohur, ne do të kalojmë testin fizik të shtytjes që në shkollë, shtytja është gjithashtu veprimi i asit për të konkurruar forcën e sipërme të trupit.

Pra, cilat janë përfitimet e ndjekjes së stërvitjes me shtytje?

1, stërvitja me shtytje mund të forcojë grupin e muskujve të gjymtyrëve të sipërme, të rrisë konsumin e kalorive, t'ju ndihmojë të përmirësoni vlerën bazë metabolike, të ndihmojë në djegien e yndyrës dhe formës.

2, trajnimi me shtytje mund të nxisë qarkullimin e gjakut, të forcojë funksionin kardiopulmonar, të përshpejtojë shkarkimin e mbeturinave, të përmirësojë tre sëmundje të larta, të përmirësojë indeksin e shëndetit.

3, trajnimi me shtytje mund të përmirësojë problemin e kurrizit, t'ju ndihmojë të formoni një qëndrim të drejtë, në mënyrë që të përmirësoni temperamentin dhe imazhin e tyre.

4, trajnimi me shtytje mund të nxisë sekretimin e dopaminës, t'ju ndihmojë të lironi presionin, të largoni emocionet negative dhe t'ju mbajë pozitivë dhe optimistë.

A mund të ndërtojnë 100 shtytje në ditë muskuj të fortë të gjoksit?

Para së gjithash, stërvitjet me shtytje mund të stimulojnë muskujt e gjoksit, por stimulimi i muskujve të kraharorit është i ndryshëm në pozicione të ndryshme dhe lëvizja standarde e shtytjes stimulon më thellë muskujt e kraharorit.

Pra, si duket një shtytje standarde?Mbajini duart larg ose pak sa gjerësia e shpatullave, shtrëngoni muskujt e qendrës, mbajeni trupin në një vijë të drejtë dhe këndoni krahët e sipërm me trupin tuaj në rreth 45-60 gradë, më pas përkulni ngadalë bërrylat nga krahët e drejtë për të parë se si shumë që mund të mbani.

Kur shtyni stërvitjen, nëse jeni rreth 10-20 të rraskapitur për grup, grupe të shumta stërvitjeje çdo herë dhe më shumë se 100 çdo herë, mund të luani një efekt forcues të muskujve dhe t'ju ndihmojë të forconi muskujt e gjoksit.

Nëse mund të kryeni lehtësisht 50 shtytje menjëherë, kjo tregon se rritja e muskujve ka arritur një pengesë, dhe këtë herë duhet të rrisni forcën e thembrave ose stërvitjen me peshë, përndryshe muskujt nuk mund të vazhdojnë të rriten dhe të bëhen të fortë. .

Për ata që nuk mund të kryejnë 5 shtytje standarde në të njëjtën kohë, rekomandohet që të zvogëloni vështirësinë e stërvitjes, të filloni stërvitjen nga shtytjet e sipërme të pjerrëta, të përmirësoni ngadalë forcën e sipërme të trupit dhe më pas të provoni stërvitjen standarde me shtytje. të cilat mund të arrijnë një efekt të mirë të ndërtimit të muskujve.

Së dyti, pushimi adekuat është shumë i rëndësishëm, trajnimi push up nuk ka nevojë të ushtroheni çdo ditë, kur të stimuloni plotësisht muskulin e gjoksit, muskuli do të jetë në një gjendje të këputur, në përgjithësi duhen 3 ditë për t'u riparuar, mund të ushtroheni një herë në 2- 3 ditë, në mënyrë që muskujt të rriten të fortë dhe të plotë.

Së treti, duhet t'i kushtohet vëmendje edhe dietës, rritja e muskujve është e pandashme nga suplementi i proteinave, duhet të hamë më shumë ushqime me proteina të ulëta, të tilla si gjoksi i pulës, peshku, produktet e qumështit, karkaleca dhe ushqime të tjera. me disa perime të pasura me fibra, për të ndihmuar në riparimin e trupit.