Në fakt, fitnesi është i të gjitha moshave, përderisa dëshironi të filloni, mund ta bëni në çdo kohë. Dhe ushtrimet e fitnesit mund të na ndihmojnë të forcojmë trupin tonë, të përmirësojmë imunitetin dhe të ngadalësojmë sulmin e plakjes. Kur bëhet fjalë për stërvitjen e fitnesit, na duhet vetëm të zotërojmë një diplomë të mirë dhe të bëjmë palestër shkencore dhe mund të korrim përfitimet e kohës.

Pavarësisht nëse jeni në të 40-at, 50-at ose 60-at, mund të jeni në formë. Kur bëhet fjalë për fitnesin, zgjidhni një program trajnimi forcash që ju përshtatet dhe qëndroni në të për një kohë të mjaftueshme, ju mund të ndërtoni linja muskulore.
Pra, si duhet të organizojë një burrë 50-vjeçar një program fitnesi për të ndërtuar muskuj?

Fillimisht humbni yndyrën dhe më pas fitoni muskuj, më e përshtatshme për meshkujt në moshën 50 vjeç. Nëse përqindja e yndyrës në trup është e tepërt, njerëz të trashë, ju duhet të bëni më shumë ushtrime aerobike për të rritur konsumin e kalorive, për të nxitur rënien e përqindjes së yndyrës në trup, në mënyrë që të ngadalë duke u dobësuar.
Njerëzit që nuk kanë një bazë fitnesi mund të fillojnë nga ushtrimet me intensitet të ulët, si ecja, vrapimi, gjimnastika, kërcimi katror, ​​tai chi janë projekte të mira fitnesi, mbajnë më shumë se 4 herë në javë frekuencën e ushtrimeve, mund të forconi gradualisht zemrën. dhe funksionin e mushkërive, përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj fizike, aftësia atletike gradualisht do të forcohet.

Qëndroni në palestër për më shumë se 3 muaj, trupi juaj do të jetë dukshëm më i hollë, perimetri i belit do të jetë dukshëm më i hollë. Në këtë kohë, ju mund të rrisni gradualisht intensitetin e stërvitjes sipas gjendjes tuaj, të zgjidhni një lëvizje me efikasitet më të lartë të djegies së yndyrës, ose të shtoni stërvitje forcash për të përmirësuar efikasitetin e djegies dhe formësimit të yndyrës dhe të gdhendni një kurbë më të bukur të trupit.
Trajnimi i forcës mund të fillojë me pajisje falas, zgjidhni veprime komplekse për stërvitje, kryesisht për stërvitjen e grupeve të mëdha të muskujve të trupit, në mënyrë që grupi i madh i muskujve të drejtojë zhvillimin e grupit të vogël të muskujve, të përmirësojë efikasitetin e ndërtimit të muskujve, në mënyrë që të ndërtoni një muskul të fortë. figura.

Nëse dëshironi të zhvilloni një figurë trekëndëshi të përmbysur me shpatull të gjerë, me pamje të bukur, duhet të bashkoni tërheqjen, shtypjen e shtangës, vozitjen me shtangë dore, tërheqjen e fortë, ngritjen anësore dhe veprime të tjera për stërvitje, nëse dëshironi të zhvilloni gjymtyrë të poshtme të zhvilluara , ju duhet të bëni më shumë squat, squat me këmbë të ndarë, ngritje dhie, kapëse këmbësh dhe stërvitje të tjera.
Sa herë që stërviteni, nuk keni nevojë të abuzoni me të gjithë grupin e muskujve të trupit, mund të organizoni 2-3 stërvitje të grupeve të muskujve dhe të organizoni grupe të tjera të muskujve për stërvitje të nesërmen, në mënyrë që grupi i muskujve të synuar të pushojë me radhë. muskujt do të rriten me shpejtësi, efikasiteti i ndërtimit të muskujve do të përmirësohet.

Në fillim të stërvitjes së forcës, ne mund të fillojmë me duar të zhveshura ose peshën më të lehtë të peshës, pista kryesore standarde e lëvizjes aktive, në mënyrë që muskujt të kenë një kujtesë normale të qëndrimit dhe më pas të kryejmë stërvitje me peshë të rëndë në këtë kohë për të stimuluar. rritjen e muskujve, për të shmangur tendosjen e muskujve.
Trajnimi i fitnesit duhet të jetë gradual, veçanërisht kur kryejmë stërvitje me peshë, duhet të testojmë nivelin tonë të peshës për çdo lëvizje, të zgjedhim peshën që na përshtatet, në vend që të ndjekim verbërisht stërvitjen me peshë të rëndë dhe përfundimisht të çojmë në tendosje të muskujve.