Ka shumë mundësi për stërvitjen e fitnesit, kështu që cili është ushtrimi më i zakonshëm që bëni kur stërviteni?

Shumë njerëz do të zgjedhin të vrapojnë, pragu i vrapimit është relativisht i ulët, për sa kohë që këmbët mund të vrapojnë. Megjithatë, vrapimi nuk është i lehtë për t'u përmbajtur.

Sot, një sport fitnesi që Xiaobian do të donte të rekomandonte është kapërcimi, i cili është një sport që mund të luhet nga njerëz të vetëm, të dyfishtë dhe të shumëfishtë.

Kërcimi me litar është një sport shumë interesant, ka shumë mënyra për të luajtur, është më e lehtë t'i përmbahesh. Efikasiteti i djegies së dhjamit të kërcimit me litar është dyfishi i vrapimit, dhe ju mund të ushtroheni gjatë lojës, të hiqni qafe dhjamin në trup dhe t'ju mbani në formë të mirë.

Kapërcimi i litarit mund të ushtrojë trurin, të përmirësojë koordinimin e duarve dhe këmbëve dhe fleksibilitetin e trupit, të forcojë funksionin e zemrës dhe mushkërive, ta lërë trupin tuaj të mbajë një gjendje të re trupore, të ngadalësojë shkallën e plakjes së trupit.

Kërcimi me litar është një lloj ushtrimi fitnesi, lëvizja mund ta lërë trupin tuaj të çlirojë dopaminën, të largojë depresionin, padurimin, të mbajë një qëndrim optimist, rezistenca ndaj stresit do të përmirësohet, më në gjendje t'i rezistojë presionit të jetës.

Kërcimi me litar ka nevojë vetëm për një hapësirë ​​të vogël për ta përfunduar, nuk do të ndikohet nga moti, mund të ushtroheni në shtëpi, për sa kohë që i përmbaheni, mund të takoni një vetvete më të mirë.

Sidoqoftë, kur kërceni me litar, gjithashtu duhet të zotëroni metodën e duhur, nuk mund të praktikoni verbërisht.

Shumë njerëz thonë se kërcimi me litar do të dëmtojë nyjet, mund të jetë metoda juaj e kërcimit është e gabuar, si p.sh. kërcimi shumë lart, pesha është shumë e rëndë për të bërë që nyjet të mbajnë shumë gravitet.

Rekomandohet që njerëzit me më shumë se 30% yndyrë trupore të mos marrin parasysh fillimisht kapërcimin e litarit, të fillojnë nga çiklizmi, noti, ecja dhe ushtrime të tjera me forcë të vogël të ngjeshjes së kyçeve dhe më pas të provojnë të kapërcejnë stërvitjen me litar kur shkalla e yndyrës së trupit bie nën 30%. .

Rrini në metodën e duhur të kërcimit me litar, nuk do të dëmtojë gjurin. Kur stërviteni me kërcim me litar, nyjet e gjurit do të dëmtohen, por ky dëm është dëmtim beninj, kur trupi pushon mjaftueshëm, forca e indit të butë të kyçit do të përmirësohet.

Në fakt, qëndrimi ulur gjatë është një vrasës i madh i shëndetit, do të përshpejtojë sklerozën e kyçeve, do të shkaktojë një sërë sëmundjesh të kyçeve. Shkoni vetëm lart, ushtrimet e duhura të fitnesit ndihmojnë në forcimin e trupit, zgjatjen e jetës dhe zvogëlimin e shfaqjes së sëmundjeve.

Pra, cila është mënyra e duhur për të kërcyer me litar? Disa pika kërcimi me litar për të mësuar:

1, zgjidhni një litar kërcimi jo të gjatë jo të shkurtër, thjesht mund të kalojë nëpër shputat e këmbëve.

2, zgjidhni një palë këpucë sportive të rehatshme ose kërceni me litar në bar, mund të zvogëloni presionin në nyje.

3, mos kërceni shumë lart kur kërceni me litar, mbajeni gishtin në tokë, për të shmangur presionin e tepërt në nyje.

4, kur mbani litarin e kërcimit, mbajeni krahun e madh dhe bërrylin afër trupit dhe lëreni kyçin e dorës të rrotullojë litarin.

5, në fillim të kapërcimit, kur jeni të rraskapitur (jo më pak se 1 minutë), ndaloni dhe pushoni për 2-3 minuta dhe më pas hapni një grup të ri litar kapërcimi. Është më mirë të kaloni litarin për më shumë se 10 minuta çdo herë.

6, pas kërcyer me litar për të bërë një grup të shtrirjes për të relaksuar grupin e muskujve të këmbës, ngadalësoni situatën e mbingarkesës së muskujve, shmangni shfaqjen e këmbëve të vogla të trasha, ndihmoni në rikuperimin e muskujve.