Këmbëngulni për të bërë squats a mund të zbehni këmbët? Squats janë një lëvizje shumë efektive për stërvitjen e këmbëve, e cila jo vetëm ushtron muskujt e kofshëve dhe ijeve, por gjithashtu rrit shkallën metabolike bazale të trupit, e cila pengon akumulimin e yndyrës, ju ndihmon të përmirësoni vijën e këmbëve dhe madje të arrini efektin e këmbët e ligët.

Megjithatë, nëse doni të holloni këmbët tuaja përmes mbledhjes, nuk është thjesht të bëni disa squats mund të arrihen, ju duhet të merrni parasysh një sërë faktorësh, këto pak teknika mund t'ju lejojnë të humbni shpejt këmbët e elefantit dhe të keni këmbë të holla. 

Para së gjithash, shpeshtësia e squats është shumë e rëndësishme. Rekomandohet të kryhen ushtrime squat të paktën 3-4 herë në javë, me grupe të shumta stërvitjeje çdo herë, si 20-30 në grup, për 5-10 grupe.

Fillestarët mund të fillojnë me stërvitje me intensitet të ulët dhe gradualisht të rrisin intensitetin e stërvitjes, si p.sh.: duke filluar me squats me peshë dhe duke kryer ngadalë stërvitjen me peshë, të cilat mund të stimulojnë në mënyrë efektive muskujt e këmbëve, të nxisin përmirësimin e shkallës metabolike dhe të përshpejtojnë djegia e yndyrës.

Së dyti, intensiteti i squats është gjithashtu një faktor kyç. Kur bëni squats në fillim, rekomandohet të filloni me një peshë më të ulët dhe gradualisht të rrisni peshën për të shmangur ngarkimin e tepërt të muskujve të këmbës. Në të njëjtën kohë, kushtojini vëmendje qëndrimit dhe aftësive korrekte për të shmangur lëndimet.

Së treti, koha e stërvitjes së squats gjithashtu duhet të zotërohet siç duhet. Koha e çdo ushtrimi squat nuk duhet të jetë shumë e gjatë, përgjithësisht rekomandohet të kryhen 10-15 mbledhje për grup, të kryhen 3-4 grupe dhe të pushoni 1-2 minuta midis secilit grup. Kjo mund të stimulojë plotësisht muskujt e këmbëve, duke shmangur lodhjen e tepërt.

Së katërti, nëse doni të arrini një efekt të rëndësishëm hollues të këmbës përmes mbledhjes, ju duhet gjithashtu të shtoni ushtrime sistemike aerobike, të tilla si vrapimi, kërcimi, loja dhe sporte të tjera për të përmirësuar metabolizmin e aktivitetit, ushtrimet për më shumë se 30 minuta në ditë, mund të jenë efektive. zvogëloni shkallën e yndyrës së trupit, me rënien e shkallës së yndyrës së trupit, do të ndiqni edhe këmbët për t'u dobësuar.

Së fundi, ne gjithashtu duhet të bëjmë një punë të mirë të menaxhimit të dietës, të zvogëlojmë marrjen e kalorive, të plotësojmë proteina me cilësi të lartë dhe të krijojmë një hendek të nxehtësisë për trupin, në mënyrë që të reduktojmë shkallën e yndyrës në trup, i gjithë trupi do të ndjekë për t'u dobësuar. do të humbisni këmbët e elefantit.

Si përmbledhje, ne mund të forcojmë grupin e muskujve të gjymtyrëve të poshtme përmes mbledhjes, formësimit të këmbëve të ngushta, zvogëlojmë shkallën e yndyrës së trupit përmes ushtrimeve aerobike, përmirësojmë këmbët e elefantit dhe formojmë këmbët e holla.