Roller AB është një mjet stërvitor shumë efektiv për të punuar me bërthamën, barkun dhe pjesën e sipërme të krahëve. Ja se si të përdorni rulin AB në mënyrë korrekte: Rregulloni distancën e rulit: Në fillim vendoseni rulin AB përpara trupit, rreth lartësisë së shpatullave nga toka. Në varësi të forcës dhe nivelit të fitnesit të një individi, distanca midis rrotullave dhe trupit mund të rregullohet paksa.

Pozicioni gati: Filloni në një pozicion të gjunjëzuar me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave, mbajeni rulin me duar sa gjerësia e shpatullave dhe vendosni pëllëmbët poshtë në rul.

Përkulni gjunjët dhe ngrini ijet: përdorni forcën e belit dhe barkut, kapni rulin me të dyja duart, përkulni gjunjët për të ngritur ijet dhe mbajeni shpinën drejt. Rrotullimi i rulit: Rrotulloni ngadalë përpara, duke e shtrirë trupin përpara, duke e mbajtur bërthamën tuaj të tendosur dhe duke u siguruar që shpina juaj të jetë drejt.

Kthimi i kontrolluar i rulit: Kur trupi shtrihet përpara në pozicionin më të gjatë, përdorni forcën e muskujve të bërthamës për të kontrolluar rulin përsëri në pozicionin e fillimit. Vini re se gjatë këtij procesi, shpina dhe barku duhet të vazhdojnë të jenë të drejtë.

Merrni frymë siç duhet: Merrni frymë në mënyrë natyrale dhe mos e mbani frymën gjatë shtytjes dhe goditjes së shpinës. Këshillë e rëndësishme: Fillestarët këshillohen të fillojnë me rrotullim të lehtë dhe gradualisht të rrisin vështirësinë. Shmangni rrotullimin shumë të shpejtë ose me lëvizje të çrregullta, të cilat mund të rezultojnë në lëndim. Nëse keni dhimbje ose siklet, ndaloni stërvitjen menjëherë dhe kërkoni këshilla profesionale.

Përpara se të përdorni rulin AB, sigurohuni që të mos keni probleme ose kufizime mjekësore që e bëjnë trupin tuaj të përshtatshëm për këtë lloj stërvitje. Duke përdorur në mënyrë korrekte rulin AB, të kombinuar me dietën e duhur dhe ushtrime të tjera, ju mund të ndihmoni në ndërtimin e një bërthame të fortë dhe bark.