Tërheqjet janë një formë bazë e stërvitjes së forcës së sipërme të trupit, e cila mund të ndërtojë në mënyrë efektive forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve dhe të krijojë linja të ngushta të muskujve.

Në këtë lëvizje, ju duhet të përgatisni një shirit horizontal, të qëndroni në një platformë të lartë dhe më pas të përdorni forcën e krahëve dhe të shpinës për të tërhequr trupin lart derisa mjekra juaj të kalojë lartësinë e platformës.

Pse bëjnë tërheqje? 5 përfitime që do të vijnë në rrugën tuaj:

1. Rritni forcën e pjesës së sipërme të trupit: Tërheqjet janë një metodë shumë efektive e stërvitjes për forcën e sipërme të trupit që mund të rrisë forcën e shpatullave, shpinës dhe krahut dhe të krijojë një figurë të bukur trekëndëshi të përmbysur.

2. Përmirësoni qëndrueshmërinë e trupit tuaj: Tërheqjet kërkojnë forcë dhe qëndrueshmëri të qëndrueshme, këmbëngulja afatgjatë do të përmirësojë qëndrueshmërinë e trupit tuaj dhe stabilitetin e muskujve dhe do t'ju bëjë më të fuqishëm.

3. Ushtrimi i muskujve thelbësorë: Tërheqjet kërkojnë koordinim të gjithë trupit, i cili mund të ushtrojë stabilitetin dhe forcën e muskujve të bazës dhe t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën atletike.

4. Përmirësimi i funksionit kardiorespirator: Tërheqjet kërkojnë një sasi të madhe furnizimi me oksigjen, gjë që mund të nxisë qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojë në mënyrë efektive funksionin kardiorespirator.

5. Përmirësoni metabolizmin tuaj bazë: Tërheqjet janë një stërvitje me intensitet të lartë që mund të forcojë masën muskulore të trupit tuaj, të rrisë metabolizmin tuaj bazë, të djegë dhjamin, të zvogëlojë mundësinë e dhjamit dhe t'ju ndihmojë të ndërtoni një figurë më të mirë.

Si të bëni tërheqjet në mënyrë korrekte?

1. Gjeni platformën e duhur: Gjeni një platformë me lartësinë e duhur që lejon mjekrën tuaj të ngrihet mbi lartësinë e platformës.

2. Mbajeni skajin e platformës: Mbajeni skajin e platformës në një kapje të gjerë ose të ngushtë, me krahët drejt.

3. Zbritja e ngadaltë: Ngadalë uleni trupin derisa krahët të jenë drejt, më pas tërhiqini lart dhe përsërisni.

Përmbledhje: Tërheqjet janë një formë shumë efektive e stërvitjes që jo vetëm që rrit forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve, por gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë e trupit dhe funksionin kardiorespirator. Nëse doni të bëheni më të fortë, provoni tërheqjet.