Në epokën e fitnesit kombëtar, stërvitja është një gjë që duhet inkurajuar. Ruajtja e zakonit të ushtrimeve mund të forcojë trupin, të përmirësojë imunitetin, të zgjasë jetën, të përmirësojë obezitetin dhe të krijojë linja të shkëlqyera trupore.

Shumica e njerëzve që humbin peshë do të zgjedhin vrapimin, ecjen e shpejtë, gjimnastikën dhe sportet e tjera për të përmirësuar metabolizmin e aktivitetit dhe për të nxitur rënien e shkallës së yndyrës në trup. Megjithatë, disa njerëz thanë: respektoni ushtrimet për një periudhë kohore, por efekti i humbjes së peshës nuk është i dukshëm, madje edhe rritja e peshës, pse është kjo? Për sa kohë ushtrimet mund të konsumojnë yndyrë trupore, duhet të insistoni më shumë se gjysmë ore?

Një studim tregoi se në fillim të ushtrimeve aerobike, trupi është i përfshirë kryesisht në konsumin e glikogjenit në muskuj dhe sasia e yndyrës është shumë e vogël.

Ushtroni për më shumë se 30 minuta, konsumi i glikogjenit filloi të zvogëlohej, pjesëmarrja e yndyrës filloi të rritet, të dyja përbënin 50%. Me fjalë të tjera, ushtroni më pak se 30 minuta, efikasiteti i djegies së yndyrës nuk është i dukshëm. Nëse dëshironi të arrini efektin e dukshëm të djegies së yndyrës, kohëzgjatja e ushtrimit është më e mirë se 30 minuta.

Trajnimi i forcës për konsumin e yndyrës është edhe më pak, squat, tërheqje, shtytje në stol, tërheqje e fortë dhe stërvitje të tjera të forcës janë kryesisht për ushtrime të muskujve (konsumimi i bazuar në glikogjen) ushtrime anaerobe, mund të përmirësojnë masën e muskujve, në mënyrë që trupi të mbajë një vlera e fortë metabolike bazë, duke rritur kështu konsumin e kalorive.

Gjatë periudhës së fitnesit, personat që bëjnë vetëm stërvitje forcash dhe nuk bëjnë ushtrime aerobike, do të zbulojnë se pesha do të rritet në një periudhë të shkurtër kohore, për shkak se masa muskulore është rritur.

Personat që i përmbahen stërvitjeve të forcës për një kohë të gjatë, me përmirësimin e metabolizmit bazë, do të konsumohen edhe yndyrat, dhe progresi i ndërtimit të muskujve dhe reduktimi i yndyrës gradualisht do të bëhet më i mirë.

 Megjithatë, edhe pse thuhet se stërvitja për më shumë se gjysmë ore do të jetë efikasitet më i mirë i djegies së yndyrës, kjo nuk do të thotë që ushtrimet për më pak se 30 minuta nuk do të kenë asnjë efekt humbje peshe.

Sepse në krahasim me njerëzit e ulur, edhe nëse ushtroheni për 10 minuta, 20 minuta konsumi i nxehtësisë do të jetë më shumë se njerëzit e ulur, megjithëse koha e stërvitjes është e shkurtër, efikasiteti i djegies së yndyrës nuk është i dukshëm, por në afat të gjatë, i kombinuar me menaxhimin e dietës. , trupi dalëngadalë do të bëhet i hollë.

Nëse dëshironi të përmirësoni efikasitetin e djegies së yndyrës përmes stërvitjes dhe të krijoni një trup të hollë, përveçse të siguroni kohëzgjatjen e stërvitjes, mund të shtoni edhe stërvitjen e forcës. Trajnimi i forcës mund të ndërtojë muskuj, të përmirësojë vlerën metabolike bazale, të shmangë ushtrimet e tepërta aerobike deri në humbjen e muskujve.

Kur bëhet fjalë për fitnesin, fillimisht kryeni 30 minuta stërvitje forcash për të konsumuar glikogjen, dhe më pas organizoni ushtrime aerobike (30-40 minuta) në këtë kohë, të cilat mund të lejojnë trupin të hyjë në gjendjen e djegies së yndyrës më shpejt, dhe trupi mund të mbani një metabolizëm të vrullshëm pas stërvitjes, vazhdoni të konsumoni kalori dhe humbni peshë.