Si të gdhendni një pako me gjashtë? Barku i një mashkulli nuk është ajo që dëshironi të bëni. Shumë njerëz që kanë provuar stërvitjen e barkut do të zbulojnë se sado të rrotullohen barku në ditë, ata nuk mund të zhvillojnë linja barku, cila është arsyeja pse?

Personat me bark me gjashtë pako duhet të kenë një përqindje shumë të ulët të yndyrës në trup, sepse dhjami i tepërt do të mbulojë muskujt dhe sado të punoni në stërvitjen e muskujve të barkut, nuk mund të bëni të dallohet linja e muskujve të barkut. Prandaj, nëse doni të zhvilloni muskujt e barkut, premisa është që niveli i yndyrës në trup duhet të kontrollohet nën 18%, dhe më pas trajnimi shkencor i barkut mund të jetë më i shpejtë për të zhvilluar muskujt e barkut.

Nëse përqindja e yndyrës në trupin tuaj është e lartë, ose keni yndyrë rreth belit, atëherë së pari duhet të reduktoni yndyrën. Reduktimi i yndyrës duhet të fillojë nga dy aspekte: Së pari, menaxhimi i dietës, larg një shumëllojshmërie ushqimesh që shtohen lehtë në peshë, veçanërisht të gjitha llojet e ushqimeve dhe pijeve. Ne duhet të mësojmë të gatuajmë vetë, të hamë më shumë perime me fibra të larta, të hamë më pak yndyrë dhe të mbajmë një dietë të lehtë për tre vakte në mënyrë që të kontrollojmë marrjen e kalorive dhe të shmangim akumulimin e yndyrës. E dyta është të forconi ushtrimet aerobike, t'i përmbaheni vrapimit, lojës, gjimnastikës, kërcimit dhe metodave të tjera, respektoni 1 orë stërvitje çdo ditë, mund të përmirësoni metabolizmin e aktivitetit, të nxisni rënien e shkallës së yndyrës në trup, është një mënyrë efektive për të humbur barkun. yndyrë. Nëse dëshironi të pastroni yndyrën në të njëjtën kohë, vija e muskujve të barkut vihet në pah gradualisht, atëherë mund të kryeni edhe një grup trajnimi për abuzimin e barkut çdo ditë tjetër, në mënyrë që kur shkalla e yndyrës në trup të bjerë nën 18%, muskuli i barkut. vija gradualisht do të shfaqet.

Së fundi, kur kryeni stërvitje për abuzimin e barkut, mos bëni vetëm stërvitje me rrotullime të barkut, sepse grupi i muskujve të barkut përbëhet nga një numër grupesh të vogla muskujsh, nuk mund të bëjmë stërvitje të vetme, por të zgjedhim veprime të ndryshme për të gjithanshme, shumë- gdhendje në kënd, në mënyrë që të stërvitni vijën e muskujve të barkut më shpejt dhe me efikasitet. Stërvitja e muskujve të barkut nuk ka nevojë të ushtrohet çdo ditë, mund të bëhet stërvitje një herë në ditë, duke kombinuar punën dhe pushimin, duke u dhënë muskujve të barkut kohë të mjaftueshme pushimi, muskujt mund të rriten në mënyrë më efikase.

Më poshtë ndajnë një gamë të plotë të trajnimeve për abuzimin e barkut, mësimin e pista standarde të veprimit, çdo veprim për 4 grupe, secili grup prej 10-15 herë, respektohen më shumë se 2 muaj, linjat e muskujve të barkut mund të shfaqen së shpejti. Veprimi 1. Shtrihuni në shpinë dhe rrotulloni barkun
Bëni 15 përsëritje për 3 grupe

Lëvizni 2. Përkulni gjunjët në të dy skajet

Bëni 10 përsëritje për 3 grupe

Veprimi 3, pozicioni i gjunjëzimit anësor i këmbës,

Veprimi 4. Këmbët me gërshërë në shpinë

Mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni për 3 grupe

Lëvizja 5. Twist ruse

Mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni për 3 grupe

Një kujtim i fundit: Pasi të keni zhvilluar një figurë të barkut, ju duhet gjithashtu të mbani 1-2 stërvitje abdominale në javë, duke shmangur shtimin në peshë, në mënyrë që të shmangni degjenerimin e muskujve të barkut ose të mbuloheni nga dhjami. Vetëm duke mbajtur mjaftueshëm vetëdisiplinë dhe duke iu përmbajtur barkut, mund të ruani më mirë barkun tuaj.

Veprimi 3, pozicioni i gjunjëzimit anësor i këmbës,