Nëse nuk i praktikoni këmbët, po e bëni për asgjë!

Si burrat ashtu edhe gratë duhet t'i kushtojnë vëmendje stërvitjes së këmbëve, këmba është grupi më i madh i muskujve të trupit, rëndësia e stërvitjes së këmbëve është shumë e gjerë.

Djemtë mund të nxisin sekretimin e testosteronit, të mbajnë energji të fuqishme, nivelet e testosteronit mund të nxisin rritjen e muskujve, t'ju bëjnë më të fuqishëm, të mbajnë një gjendje të re.

Stërvitja e këmbëve të vajzave mund të përmirësojë ijet e sheshta dhe këmbët e trasha, të formojë ijet e plota, të krijojë linja të ngushta këmbësh dhe të ketë një figurë të lakuar.

Trajnimi i këmbëve të njerëzve të fitnesit mund të balancojë zhvillimin e trupit, t'ju ndihmojë të kaloni periudhën e ngushtimit, të përmirësoni stabilitetin e gjymtyrëve të poshtme, fuqinë shpërthyese, në mënyrë që të ngrini më shumë peshë, të zhvilloni një linjë më të mirë trupore.

Stërvitja e këmbëve për njerëzit obezë mund të rrisë përmbajtjen e muskujve, të forcojë vlerën bazë metabolike, t'ju lejojë të konsumoni më shumë kalori çdo ditë, të përmirësoni efektivisht efikasitetin e djegies dhe formësimit të yndyrës dhe të krijoni një trup të hollë.

Njerëzit e moshuar, densiteti i kockave do të ulet, këmbëngulja në stërvitjen e këmbëve mund të nxisë thithjen e kalciumit, të përmirësojë në mënyrë efektive densitetin e kockave, por edhe për të parandaluar degradimin e muskujve, mpirjen e këmbëve, të dridhurat, përmirësimin e fleksibilitetit të këmbëve, ruajtjen e këmbëve të forta dhe fleksibël.

Si e fillojnë fillestarët stërvitjen e këmbëve? Mund të fillojmë me ushtrime me peshë të ulët ose me këmbë të lira dhe gradualisht të rrisim vështirësinë e stërvitjes, në mënyrë që të ushtrohemi në mënyrë më efikase dhe të sigurt.

Më poshtë shpërndani një grup veprimesh të stërvitjes së këmbëve të përshtatshme për fillestarët, mësoni standardin e veprimit, ngadalësoni shpejtësinë e veprimit, për të përmirësuar efektin e stërvitjes së këmbëve, ruani frekuencën e ushtrimeve 3-4 ditë.

1. Squat (15 përsëritje, 4 grupe përsëritjesh)

Lëvizja 2. Lëviz majtas dhe djathtas (10-15 përsëritje në secilën anë, 2 grupe)

Veprimi 3. Squat me një këmbë (10-15 përsëritje në secilën anë, 2 grupe)

Lëvizja 4, ngritja e këmbës anësore me qëndrim në këmbë (15 herë në secilën anë, 2 grupe përsëritjesh)

Lëvizja 5. Lunge squat (10-15 herë në secilën anë, 2 grupe përsëritjesh)

Lëvizja 6, squat me kërcim (10-15 përsëritje në secilën anë, 2 grupe)