1, fitnesi nuk ngroh

 A jeni ngrohur mjaftueshëm përpara se të stërviteni? Ngrohja është si dërgimi i një sinjali "gati për të lëvizur" në të gjitha pjesët e trupit, duke i lënë muskujt, nyjet dhe sistemin e zemrës dhe mushkërive të hyjnë gradualisht në gjendje.

 Sipas studimeve përkatëse, ushtrimet direkte me intensitet të lartë pa ngrohje do të rrisin rrezikun e lëndimit me më shumë se 30%, gjë që mund të çojë në tendosje dhe dhimbje.

 2, palestër pa plan, një praktikë e verbër

 Pa një qëllim të qartë dhe një planifikim të arsyeshëm, praktikimi i këtij instrumenti për një kohë dhe vrapimi për të bërë një sport tjetër për një kohë jo vetëm që nuk mund të arrijë efektin ideal, por gjithashtu mund të shkaktojë çekuilibër të trupit për shkak të stërvitjes së çekuilibruar. 

Ekspertët sugjerojnë që zhvillimi i një plani të personalizuar fitnesi, sipas kushteve të tyre fizike, qëllimeve dhe rregullimeve kohore, trajnimit të synuar, efektit të fitnesit mund të marrë dyfishin e rezultatit me gjysmën e mundimit.

  3, koha e palestrës është shumë e gjatë, duke u stërvitur 

A e kaloni pjesën më të madhe të ditës duke ushtruar, duke menduar se sa më gjatë, aq më mirë? Në fakt, fitnesi ka nevojë për sasinë e duhur, stërvitja e tepërt do ta lërë trupin në humnerën e lodhjes, lodhjes së muskujve, nuk mund të rikthehet dhe riparohet plotësisht. 

Ekspertët theksojnë se nëse bëni më shumë se 15 orë stërvitje intensive në javë, ka të ngjarë të bini në grackën e mbistërvitjes. Njerëzit që stërviten për një kohë të gjatë, imuniteti do të bjerë, do të sëmuren lehtë dhe shpejtësia e rikuperimit të muskujve është më e ngadaltë, madje mund të ndodhë edhe atrofi e muskujve.

4, mos i kushtoni vëmendje menaxhimit të dietës 

Fitnesi nuk ka të bëjë vetëm me djersitjen në palestër, dieta gjithashtu luan një rol kyç. Të ashtuquajturat tre pika praktikojnë shtatë pika për të ngrënë, nëse fokusoheni vetëm në stërvitje dhe injoroni dietën, efekti do të jetë i pakënaqshëm. 

Qëndroni larg ushqimeve të padëshiruara me yndyrë të lartë, me sheqer të lartë, të përpunuar shumë dhe mësoni të hani shëndetshëm. Njerëzit që reduktojnë kryesisht yndyrën duhet të kontrollojnë siç duhet marrjen e kalorive, por nuk duhet të bëjnë dietë të tepruar, të hanë vlera të mjaftueshme metabolike bazë çdo ditë dhe të mbajnë një dietë me pak yndyrë dhe karbohidrate. Njerëzit të cilët kryesisht ndërtojnë muskuj duhet të rrisin siç duhet marrjen e kalorive dhe të kryejnë një dietë me proteina të ulëta në yndyrë, në mënyrë që të lejojnë muskujt të lulëzojnë.

  5, injoroni standardin e veprimit, ndiqni verbërisht peshë të madhe 

Standardi i duhur i lëvizjes është çelësi për të siguruar rezultate fitnesi dhe për të shmangur lëndimet. Nëse vetëm ndjekja e peshës së madhe dhe injoroni normalizimin e lëvizjes, jo vetëm që nuk mund të ushtrojë në mënyrë efektive muskulin e synuar, por gjithashtu mund të shkaktojë tendosje të muskujve, dëmtim të kyçeve dhe probleme të tjera.

Për shembull, në shtypjen e stolit, nëse pozicioni nuk është i saktë, është e lehtë të ushtroni shumë presion mbi supet dhe kyçet e dorës. Kur kryeni squats, gjunjët janë të përkulur brenda, kështu që është e lehtë të pësoni lëndime të kyçeve dhe probleme të tjera. 

6. Pini dhe pini duhan pas stërvitjes 

Alkooli gjithashtu mund të ndikojë në rikuperimin dhe rritjen e muskujve pas stërvitjes, dhe pirja e duhanit mund të shkaktojë ngushtimin e enëve të gjakut, duke reduktuar shpërndarjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese. Pirja dhe pirja e duhanit pas stërvitjes do të zvogëlojë shumë efektin e fitnesit dhe madje mund të rrisë rrezikun e sëmundjes. 

Të dhënat tregojnë se njerëzit që mbajnë zakone të tilla të këqija për një kohë të gjatë përmirësojnë aftësinë e tyre fizike të paktën 30% më ngadalë se ata që nuk pinë duhan dhe pije.