Fitnes bëni vetëm trajnime forca, nuk bëni ushtrime aerobike mund të dobësoheni?

Përgjigja është po, por duhet të jetë e qartë se vetëm ushtrimi i forcës pa ushtrime aerobike do të jetë më i ngadalshëm për të humbur peshë.

Kjo është për shkak se trajnimi i forcës fokusohet kryesisht në rritjen e masës dhe forcës së muskujve, në vend që të djegë drejtpërdrejt yndyrën. Megjithëse muskujt shpenzojnë pak energji gjatë stërvitjes, ky shpenzim është shumë më i vogël se ai i ushtrimeve aerobike.

Sidoqoftë, trajnimi i vazhdueshëm i forcës ka gjithashtu kontributin e tij unik në dobësim.

Para së gjithash, muskujt janë indi i trupit që konsumon energji dhe rritja e masës muskulore do të thotë që shkalla e metabolizmit bazë të trupit do të rritet përkatësisht, duke djegur kështu më shumë kalori në aktivitetet e përditshme.

Së dyti, muskujt gjithashtu vazhdojnë të shpenzojnë energji gjatë pushimit, i cili quhet "shpenzim i muskujve në pushim" dhe ndihmon për të krijuar një trup të dobët që të gjithë e kanë zili.

Së fundi, stërvitjet e forcës ndihmojnë në formësimin e trupit, duke e bërë vijën e trupit më të ngushtë dhe më të bukur, si gdhendja e vitheve të perëndeshës, linjat e jelekëve, trekëndëshi i përmbysur për djemtë, krahët e njëbrirëshit, figura e barkut.

Përveç kësaj, nëse doni të dobësoheni më mirë, mund të konsideroni një kombinim të ushtrimeve aerobike dhe stërvitjes së forcës.

Ushtrimet aerobike si vrapimi, noti, çiklizmi, etj. mund të djegin në mënyrë efektive yndyrën dhe të nxisin humbjen e peshës. Dhe stërvitjet e forcës si trap, stërvitje me shtangë mund të ushtrojnë grupin e muskujve, të ndihmojnë në përmirësimin e shkallës metabolike bazale, në mënyrë që trupi të vazhdojë të konsumojë kalori në pushim, kombinimi i të dyjave mund të arrijë dyfishin e rezultatit me gjysmën e përpjekjes.

Me pak fjalë, vetëm ushtrimi i forcës pa ushtrime aerobike mund të dobësohet vërtet, por me një ritëm më të ngadaltë. Nëse dëshironi të arrini më shpejt qëllimet e humbjes së peshës, rekomandohet të kombinoni ushtrimet aerobike me një gamë të plotë stërvitjesh.

Në të njëjtën kohë, një dietë e arsyeshme është gjithashtu shumë e rëndësishme, duhet të sigurohemi që marrja e kalorive të jetë më e ulët se vlera totale metabolike e trupit, të zëvendësojmë një shumëllojshmëri ushqimesh me kalori të lartë me ushqime me kalori të ulët, të krijojmë një hendek nxehtësie. për trupin, për të arritur efektin më të mirë dobësues.