Pesë rregulla të rritjes shkencore të muskujve, ju lejojnë të kaloni kohën më të shkurtër,

rritja më e madhe e muskujve!

Në stërvitjen e fitnesit, disa njerëz duan të humbin peshë, disa njerëz duan të fitojnë muskuj, dhe mënyra për të fituar muskuj, humbja e yndyrës është e ndryshme.

Si munden njerëzit që duan të ndërtojnë muskuj të ndërtojnë një trup të shkëlqyer?

Pesë rregullat e rritjes shkencore të muskujve, ju lejojnë të kaloni kohën më të shkurtër, rritjen më të madhe të muskujve!

Rregulli 1: Veprimi i përbërë është mbizotërues

Trajnimi për ndërtimin e muskujve duhet të bazohet në stërvitjen e rezistencës për të përmirësuar dimensionin e muskujve, dhe zgjedhja e lëvizjeve duhet të bazohet në lëvizje komplekse, të tilla si squat, lunge squat,

vozitje, tërheqje e fortë, tërheqje, shtytje lart, shtypje në stol dhe lëvizje të tjera që përfshijnë grupe të shumta muskujsh, mund të nxisin zhvillimin e grupeve të shumta të muskujve së bashku, në mënyrë që të përmirësojnë muskujt

efikasiteti i ndërtimit.

Rregulli 2: Pesha e duhur për ju

Mos kryeni verbërisht stërvitje me pesha të rënda gjatë stërvitjes për forcimin e muskujve, gjë që është e lehtë të dëmtoni veten. Rekomandohet që të zgjidhni peshën 10-15RM për muskujt

forcimi, domethënë pesha e një peshe për 10-15 herë përpjekje është pesha më e mirë për të përmirësuar dimensionin e muskujve.

Rregulli 3: Bëni pushime të arsyeshme

Ndërtimi i muskujve kërkon një kombinim të punës dhe pushimit, duke mos punuar me të njëjtin grup muskujsh çdo ditë, gjë që mund të çojë në fibra muskulore në një gjendje të këputur që nuk mund të riparohet. Trupi mund të jetë

i ndarë në grupe të ndryshme muskujsh, grupi i muskujve të mëdhenj duhet të pushojë për 3 ditë pas stërvitjes, dhe grupit të muskujve të vegjël i duhen 2 ditë pas stërvitjes për të filluar raundin tjetër të stërvitjes.

Koha e duhur e pushimit për muskujt është premisa kryesore e rritjes dhe riparimit të muskujve.

Rregulli 4: Ushtrime të moderuara aerobike

Gjatë ndërtimit të muskujve, ne mund të planifikojmë ushtrime të përshtatshme aerobike, të tilla si vrapimi, kërcimi me litar dhe stërvitje me interval HIIT 2-3 herë në javë për të forcuar qëndrueshmërinë fizike dhe kontrollin.

përqindja e yndyrës trupore, në mënyrë që performanca e stërvitjes për ndërtimin e muskujve të jetë më e mirë, por edhe të zhvillojë një figurë më të lëmuar të muskujve.

Rregulli 5, shmangni muskujt e pista, siguroni marrjen e duhur të proteinave

Dieta është gjithashtu një pjesë shumë e rëndësishme e ndërtimit të muskujve. I ashtuquajturi ushtrim tre pikësh shtatë pikë për të ngrënë, ne duhet të rrisim siç duhet marrjen e kalorive, të plotësojmë proteina me cilësi të lartë,

në mënyrë që të jepet suplement muskulor me aminoacide të mjaftueshme, të nxisë sintezën e muskujve.

Gjatë ndërtimit të muskujve, sigurohuni që të mësoni të hani shëndetshëm dhe të shmangni ushqimin e padëshiruar që rezulton në akumulimin e yndyrës. Ne duhet të mësojmë të hamë më shumë vakte, të cilat mund të përmirësojnë shkallën e përthithjes së ushqimit.

Ushqimi duhet të jetë kryesisht i zier në avull dhe i zier, të qëndrojë larg nga të gjitha llojet e ushqimeve me shumë vaj dhe kripë dhe të kryejë një dietë me pak yndyrë dhe proteina, e cila është e favorshme për ndërtimin e muskujve dhe humbjen e yndyrës.