Shumica e vajzave bëjnë ushtrime aerobike dhe injorojnë stërvitjen e forcës. Për gratë, trajnimi i forcës nuk është vetëm një mënyrë ushtrimi, por edhe një qëndrim ndaj jetës.

Këtu janë gjashtë përfitimet e stërvitjes së forcës për gratë për të treguar ndikimin pozitiv që ka në trupin dhe shëndetin e tyre.

1. Përmirësoni përmasat e trupit tuaj

Këmbëngulja në stërvitjen e forcës mund të forcojë grupin e muskujve të trupit, mund ta bëjë linjën e trupit të grave më të ngushta, si p.sh.: ushtrimi i squat me ijet e plota, linja e jelekut të stërvitjes së barkut, tërheqja, praktikimi i kanotazhit me shpinë seksi, kjo lloj rritjeje të proporcionit të trupit, jo vetëm i bëjnë gratë të duken më të shëndetshme, por edhe rrisin vetëbesimin.

2. Forconi metabolizmin bazë

Stërvitja e forcës rrit masën tuaj të muskujve, e cila nga ana tjetër rrit normën tuaj të metabolizmit bazë, që do të thotë se trupi juaj djeg më shumë kalori çdo ditë, duke ndihmuar në uljen e yndyrës dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

Për ata që duan të humbin me sukses peshë dhe të kenë një trup të hollë për gratë, të bësh më shumë stërvitje forcash është padyshim një mënyrë e mirë për të përmirësuar efikasitetin e humbjes së peshës.

3. Përmirësoni densitetin e kockave

Trajnimi i forcës mund të rrisë densitetin e kockave dhe të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës, e cila është veçanërisht e rëndësishme për gratë, sepse gratë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën pas menopauzës. Me stërvitjen e forcës, gratë mund t'i mbajnë kockat e tyre të shëndetshme dhe t'ju bëjnë të dukeni të rinj.

4. Përmirësoni dhimbjen e shpinës

Trajnimi i vazhdueshëm i forcës forcon muskujt e bazës, duke përfshirë ato në bark, shpinë dhe të dy anët e shtyllës kurrizore. Forcimi i këtyre muskujve bërthamë ndihmon në stabilizimin e shtyllës kurrizore dhe zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës të shkaktuara nga qëndrimi i zgjatur ulur ose në këmbë.

Për gratë që përjetojnë shpesh dhimbje shpine, trajnimi i forcës është një mënyrë efektive për të aktivizuar muskujt dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike.

5. Pozoni i gjatë dhe i drejtë

Qëndrimi i duhur është thelbësor në sport, dhe trajnimi i forcës mund t'i ndihmojë gratë të zhvillojnë zakone të duhura të qëndrimit dhe të zvogëlojnë dëmtimin e muskujve dhe kyçeve të shkaktuara nga qëndrimi i dobët.

Nëpërmjet stërvitjes së forcës, gratë mund të përmirësojnë problemet e trupit, si p.sh. gjoksi, të formojnë një qëndrim të gjatë dhe të drejtë, në mënyrë që të ruani një temperament dhe imazh më të mirë.

6. Ndërtoni forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve

Stërvitja afatgjatë e forcës mund të përmirësojë stabilitetin e gjymtyrëve të poshtme dhe nivelin e forcës së tyre, në mënyrë që krahu të ketë forcë, gjë që mund t'i bëjë gratë më të relaksuara në jetën e përditshme, larg imazhit të dobësisë.

Prandaj, shoqet femra duhet të provojnë në mënyrë aktive stërvitjen e forcës dhe të përjetojnë surprizat e pafundme që ajo sjell.

Vajzat sapo kanë filluar stërvitjen e forcës, mund të blini një palë shtangë dore 2-3 kg, filloni stërvitjen në shtëpi. Trajnimi i forcës mund të fillojë me ushtrime të tilla si squats, shtytje, shtytje në stol dhe vozitje, të cilat mund të ushtrojnë grupe të shumta muskujsh në trup, duke përmirësuar kështu efikasitetin e ndërtimit të muskujve dhe duke korrur përfitime të shumta.