I ashtuquajturi trajnim në shtëpi këtu në fakt i referohet stërvitjes pa pajisje fikse stërvitore, dhe shumica e tyre stërviten në shtëpi me duar. Nëse zakonisht dëshironi të dilni për udhëtime, mund të sillni edhe disa rripa elastikë, në këtë kohë, funksioni i rripit elastik do të gërmohet plotësisht, ashtu si një shtangë, mund të përdoret për mbledhje, tërheqje të fortë, shtypje stoli. , vozitje e kundërt… Një numër i pafund mundësish.

Edhe nëse ka mijëra përdorime dhe si, thelbi i litarit elastik në idetë e stërvitjes, këtu, Bailing nuk do të jetë në gjendje të bëjë stërvitje me litar elastik një nga një, por do të bazohet në planin e përgjithshëm të trajnimit të secilit, të japë një mënyrë të menduari, është më mirë t'i mësosh njerëzit të peshkojnë sesa t'i mësosh njerëzit të peshkojnë.

Për përdorim shtëpiak rekomandohen litarë elastikë me doreza, por edhe ato duhet të zgjidhen sipas veprimit. Nëse mendoni se pesha e njërit nuk mjafton, blini edhe disa, mund ta rregulloni peshën si një shtangë trap.

Më poshtë ne ndajmë një grup lëvizjesh stërvitore me brez elastik, çdo lëvizje 8-12 herë, 3-5 grupe çdo herë, për njerëzit me nevoja për formë, përdorni një brez të vogël elastik rezistence, 12-20 herë për lëvizje, 3-5 grupe secila. kohë, sigurisht, mos harroni të shtrini muskulin e synuar pas stërvitjes për t'i ndihmuar ata të rikuperohen.

Veprimi i parë: Pozicioni në këmbë me krah të drejtë tërhiqni brezin elastik Fiksoni brezin elastik në një pozicion të lartë, qëndroni përpara brezit elastik, rregulloni distancën e trupit, drejtoni shpinën, shtrëngoni bërthamën, shtrini krahët lart, përkulni bërrylat pak dhe mbajini të dy skajet e brezit elastik pak më të gjerë se shpatullat tuaja për ta mbajtur trupin të qëndrueshëm, mbajeni shpinën drejt, mbani krahët drejt, përdorni shpinën për të shtyrë krahët drejt këmbëve dhe tërhiqeni majën pak për të ndaluar dhe kontraktoni muskujt e shpinës. Më pas ndryshoni ngadalë drejtimin, në mënyrë që muskujt e shpinës të shtrihen plotësisht

Veprimi 2: Shtyjeni gjoksin me brez elastik në pozicionin në këmbë Qëndroni me këmbët pak të ndara, belin drejt, bërthamën e shtrënguar, shtrini brezin elastik rreth shpinës, mbani të dy skajet e brezit elastik me duar, përkulni krahët në të dy anët e trupit për të mbajeni trupin tuaj të qëndrueshëm, mbajeni shpinën drejt, shtyni krahët drejt gjoksit me forcën e gjoksit deri në majë të veprimit, ndaloni pak, kontraktoni muskujt e gjoksit dhe më pas kontrolloni shpejtësinë për të ndryshuar ngadalë drejtimin

Veprimi i tretë: Shtrëngimi me rrip elastik të fiksuar në pozicionin e ulët, rregulloni pozicionin e trupit, këmbët pak larg, belin dhe shpinën drejt, shtrëngimi i bërthamës, duart mbani të dy skajet e rripit elastik për të mbajtur shpinën drejt, ijet mbrapa për t'u ulur poshtë në maja e lëvizjes, krahët drejt përpara, bërryli pak i përkulur për të ruajtur stabilitetin e trupit, forca e pasme për të shtyrë krahët për të përkulur bërrylin për të tërhequr kulmin në drejtim të barkut, ndaloni pak, tkurni muskujt e shpinës, Pastaj ngadalë kthejeni drejtimin, në mënyrë që muskujt e shpinës të shtrihen plotësisht

Veprimi i katërt: Shtypat përkulen, krahët janë drejt nën trup për të mbështetur trupin, bërrylat pak të përkulura, shpina drejt, këmbët së bashku dhe drejt për të mbajtur shpinën drejt, trupin në një vijë të drejtë, përkuleni ngadalë bërrylin për të bërë të madhe krahu dhe busti në një kënd 45 gradë me gjoksin pothuajse kontaktojnë tokën pasi krahu është drejtuar lart për të rikthyer vëmendjen në të gjithë lëvizjen për të mbajtur shpinën drejt. Kini kujdes që të mos zgjasni plotësisht krahët kur ngriheni

Veprimi i pestë: Qëndrimi me këmbët pak larg, këmbët pak të përkulura, këmbët duke qëndruar në pozicionin e mesit të rripit elastik, duart që mbajnë të dy skajet e rripit elastik për të mbajtur shpinën drejt, përkulni ijet përpara, krahët drejt poshtë për të ruajtur stabilitetin e trupit , mbrapa forca për të përzënë krahët për të përkulur bërryl, në mënyrë që krahët afër trupit për të tërhequr mbrapa kulmin e veprimit të ndaluar pak, kontraktoni muskujt e shpinës, dhe pastaj kontrolloni në mënyrë aktive shpejtësinë ngadalë rivendosni. Jepini muskujt tuaj të shpinës një shtrirje të plotë

Veprimi i gjashtë: Qëndrimi në këmbë me një brez elastik me një krah që shtrëngon gjoksin Fiksoni brezin elastik në anën e trupit, qëndroni kundër brezit elastik në anën, rregulloni pozicionin e trupit, mbajeni njërin skaj të brezit elastik në dorën e brendshme. dhe shtrijeni anash, përkulni bërrylin pak për të mbajtur trupin të qëndrueshëm, mbajeni krahun drejt dhe shtyni gjoksin brenda dhe përpara për të tërhequr kulmin e veprimit, ndaloni pak, tkurni muskujt e gjoksit dhe më pas kontrolloni shpejtësinë të rikuperohet ngadalë, në mënyrë që muskujt e gjoksit të zgjaten plotësisht

Ngrohuni për të aktivizuar grupin e muskujve të synuar përpara fillimit të stërvitjes, siguroni cilësinë e lëvizjes gjatë lëvizjes dhe ndjeni tkurrjen dhe shtrirjen e muskujve të synuar gjatë çdo lëvizjeje. Për ata që kanë nevojë për të ndërtuar muskuj, përdorni brezin elastik të rezistencës.