Jeni njohur me pull-up?

Tërheqjet janë një ushtrim jashtëzakonisht efektiv që punon me shpinën, krahët dhe bërthamën tuaj, duke përmirësuar forcën dhe masën muskulore dhe duke formësuar trupin tuaj.

Për më tepër, ndryshe nga stërvitja e një pjese të vetme, siç është ngritja e peshave, trajnimi me tërheqje mund të nxisë koordinimin e të gjithë trupit dhe aftësinë atletike, si dhe të përmirësojë aftësinë atletike.

Si të bëni një tërheqje standarde?

Së pari, për të gjetur një shufër, lartësia duhet të jetë krahu drejt, thembra nga toka rreth 10-20 cm.

Më pas, mbajeni shiritin me pëllëmbët e kthyera nga jashtë dhe gishtat përpara.

Thithni, shtrëngoni thelbin tuaj, pastaj tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin, ndërsa nxirrni frymën.

Më në fund, zbresni ngadalë dhe thithni përsëri.

Tërheqjet janë lëvizje anaerobe që nuk kanë nevojë të ushtrohen çdo ditë, ruajnë frekuencën e stërvitjes çdo ditë tjetër, 100 çdo herë, të cilat mund të ndahen në më shumë darka.

Pra, cilat janë përfitimet e të bërit 100 tërheqje çdo ditë tjetër?

Bërja e 100 tërheqjeve në ditë për një kohë të gjatë mund të rrisë masën dhe forcën e muskujve, të përmirësojë qëndrimin dhe stabilitetin e trupit dhe të përmirësojë aftësinë atletike.

Përveç kësaj, respektimi i tërheqjeve mund të nxisë gjithashtu qarkullimin e gjakut, të forcojë funksionin kardiopulmonar, të rrisë imunitetin dhe të parandalojë sëmundjet kronike dhe të përmirësojë indeksin e shëndetit të tyre.

Shkurtimisht, për të kryer tërheqje, kushtojini vëmendje rritjes graduale të sasisë së stërvitjes, si p.sh.: duke filluar nga tërheqjet e ulëta, duke përmirësuar ngadalë forcën e muskujve dhe më pas kryerja e stërvitjes standarde të tërheqjes, në mënyrë që të mund t'i përmbaheni më mirë. dhe shmangni dorëzimin në gjysmë të rrugës.