Tërheqja është një lëvizje e artë për të ushtruar grupin e muskujve të gjymtyrëve të sipërme, që mund të praktikohet në shtëpi, dhe është gjithashtu një nga pikat e testimit në klasën e edukimit fizik të shkollës së mesme.

Aderimi afatgjatë ndaj stërvitjes me tërheqje mund të përmirësojë forcën e pjesës së sipërme të trupit, të përmirësojë koordinimin dhe stabilitetin e trupit, t'ju ndihmojë të formoni një figurë të bukur trekëndëshi të përmbysur, ndërkohë që përmirëson vlerën bazë metabolike, pengon akumulimin e yndyrës.

Përmbaju stërvitjes tërheqëse, mund të nxisë qarkullimin e gjakut, të aktivizojë shpatullën dhe shpinën, grupin e muskujve të krahut, t'ju ndihmojë të përmirësoni dhimbjen e shpinës, problemet e tendosjes së muskujve, por edhe të përmirësoni qëndrimin, të formoni qëndrimin drejt.

Për shumë njerëz, trajnimi me tërheqje është i vështirë, ju mund të jeni në gjendje të përfundoni me lehtësi 10 shtytje, por jo domosdoshmërisht të përfundoni një tërheqje standarde. Pra, sa tërheqje mund të kryeni menjëherë?

Cila është tërheqja standarde? Mësoni këto pika veprimi:

1️⃣ Së pari gjeni një objekt që mund të kapet, si shirit horizontal, shirit kryq etj. Mbani duart fort në shiritin horizontal, ngrini këmbët nga toka dhe mbajini krahët dhe trupin pingul.

2️⃣ Merrni frymë thellë dhe relaksoni trupin tuaj përpara se të filloni të bëni tërheqje.

3️⃣ Më pas përkulni krahët dhe tërhiqeni trupin lart derisa mjekra juaj të arrijë pozicionin e shiritit horizontal. Në këtë pikë, krahu duhet të jetë plotësisht i përkulur.

4️⃣ Mbajeni pozicionin. Në pikën tuaj më të lartë, mbajeni pozicionin për disa sekonda. Trupi juaj duhet të jetë plotësisht vertikal me vetëm këmbët tuaja nga toka.

5️⃣ më pas uleni ngadalë përsëri në pozicionin e fillimit. Krahu duhet të shtrihet plotësisht në këtë pikë. Përsëritni lëvizjet e mësipërme, rekomandohet të bëni 3-5 grupe me 8-12 përsëritje çdo herë.

Këtu janë disa gjëra që duhen mbajtur parasysh kur bëni tërheqje:

1. Mbajeni trupin drejt dhe mos u përkulni në bel apo në shpinë.

2. Mos përdorni inercinë për të detyruar, por mbështetuni në forcën e muskujve për të tërhequr trupin lart.

3. Kur ulni trupin, mos i relaksoni papritmas krahët, por ulni ngadalë.

4. Nëse nuk mund të përfundoni një tërheqje të plotë, provoni tërheqje të ulëta ose përdorni AIDS ose zvogëloni vështirësinë.