Në fillim të stërvitjes për ndërtimin e muskujve, do të zbuloni se ritmi i rritjes së muskujve është relativisht i shpejtë dhe pas një periudhe kohe, trupi gradualisht përshtatet me modelin e stërvitjes, zhvillimi i muskujve do të godasë një periudhë të ngushtë.

Si të depërtoni në ngushticën e ndërtimit të muskujve është një problem me të cilin do të përballen shumë bodybuilders. Këtu janë disa këshilla praktike për t'ju ndihmuar të thyeni pengesën e ndërtimit të muskujve dhe t'i bëni muskujt tuaj më të fortë dhe më të fortë.

Së pari, ju duhet të përdorni trajnime progresive të ngarkesës.

Ngushtimi i muskujve, që do të thotë se ju duhet të rritni gradualisht peshën dhe vështirësinë e stërvitjes për të sfiduar vazhdimisht muskujt tuaj dhe për të nxitur rritjen e muskujve. Ju mund ta bëni këtë duke shtuar më shumë peshë, duke zvogëluar periudhat e pushimit ose duke rritur numrin e grupeve të stërvitjes.

Së dyti, duhet të përqendroheni në stërvitjen e këmbëve.

Këmbët janë një nga grupet më të mëdha të muskujve në trup dhe kanë një ndikim të rëndësishëm në forcën e përgjithshme dhe rritjen e muskujve. Nëpërmjet squat, tërheqje të fortë dhe stërvitje të tjera të këmbëve, ju mund të stimuloni rritjen e muskujve të këmbëve, të përmirësoni stabilitetin dhe fuqinë shpërthyese të gjymtyrëve të poshtme, duke nxitur kështu rritjen e muskujve në të gjithë trupin.

Së treti, trajnimi në super grup është gjithashtu një mënyrë e mirë për të kapërcyer pengesën e ndërtimit të muskujve.

Çfarë është një super grup? Stërvitja në supergrup është praktika e dy ose më shumë ushtrimeve të lidhura me radhë, me periudha shumë të shkurtra pushimi ndërmjet grupeve për të rritur ngarkesën dhe sfidën e muskujve.

Për shembull, ju mund të kombinoni shtypjen e stolit dhe zogjtë me trap për një super set, i cili stimulon rritjen e muskujve të gjoksit.

Së katërti, është gjithashtu shumë e rëndësishme të ruani marrjen e proteinave pas stërvitjes.

Rritja e muskujve nuk është kur ushtroni, por kur pushoni. Proteina e shëndetshme është një lëndë ushqyese e rëndësishme për rritjen e muskujve dhe mund të ndihmojë në riparimin dhe rritjen e muskujve.

Pas stërvitjes, muskujt duhet të thithin aminoacide për riparim dhe sintezë. Rekomandohet të merrni sasinë e duhur të proteinave pas stërvitjes, si gjoks pule, peshk, vezë, etj.

Së fundi, sigurimi i kohës së duhur të pushimit për grupin e muskujve të synuar është gjithashtu çelësi për të kapërcyer periudhën e pengesës së ndërtimit të muskujve.

Muskujt kanë nevojë për shumë kohë pushimi për t'u rikuperuar dhe rritur, dhe nëse nuk u jepni kohë të mjaftueshme pushimi, muskujt tuaj nuk do të rriten dhe forcohen plotësisht. Prandaj, rekomandohet të organizoni një plan të arsyeshëm trajnimi për të siguruar që çdo grup muskujsh të ketë kohë të mjaftueshme pushimi.