Në Vinyasa, ne shpesh bëjmë pozën Wild, e cila është një kthesë e shpinës me një dorë, e mbështetur nga krahët që kërkon forcë krahu dhe këmbë, si dhe fleksibilitet të shtyllës kurrizore.

Camatkarasana e egër

Kur poza e egër bëhet në ekstrem, dora e sipërme mund të prekë edhe tokën, e cila është një kombinim i përsosur i forcës dhe fleksibilitetit.

Sot ju sjell një mënyrë për të hyrë në pozën e egër, e cila mund të futet në rutinën e jogës rrjedhëse.

Një mënyrë e egër për të hyrë

Majtas majtas

Hapi 1:

Hyni në qenin e sipërm nga një pjerrësi, duke mbajtur gishtat e këmbëve në tokë, duke ulur ijet dhe duke zgjatur shtyllën kurrizore

Hapi 2:

Përkulni gjurin e djathtë dhe afrojeni thembrën më pranë ijes

Pastaj kthejeni pjesën e jashtme të këmbës së majtë në tokë dhe kthejeni këmbën e djathtë përsëri në tokë

Mbajeni dorën e majtë në dysheme, ulni ijet dhe silleni dorën e djathtë në gjoks

Hapi 3:

Duke përdorur forcën e krahëve dhe këmbëve, ngrini ijet tuaja

Mbajeni topin e këmbës së majtë në tokë dhe majën e këmbës së djathtë në tokë

Ngrini gjoksin lart dhe shtrihuni. Shikoni dorën e majtë

Hapi 4:

Kthejeni kokën për të parë tokën dhe ngadalë zgjatni dorën e djathtë

Derisa majat e gishtave të dorës së djathtë të prekin butësisht tokën

Mbajeni për 5 frymëmarrje

Më pas kthehuni në të njëjtën mënyrë, kthehuni te pjesa e qenve me fytyrë poshtë, duke shtrirë shtyllën kurrizore lumbare