Në kërkim të muskujve të fortë, përveç fokusimit në ushtrimet e fitnesit, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe dietës tuaj dhe zakoneve të jetesës.

Këtu janë 8 gjërat që nuk duhet t'i prekni për të mbrojtur më mirë shëndetin e muskujve.

1️⃣ Pijet me shumë sheqer: Sheqeri në pijet me shumë sheqer mund të shkaktojë rritjen e nivelit të insulinës, e cila pengon prodhimin e hormonit të rritjes nga trupi, i cili ndikon në rritjen e muskujve.

2️⃣ Ushqimi i padëshiruar: Pulat e skuqura, hamburgerët, patate të skuqura, pica dhe ushqime të tjera të dëmshme përmbajnë shumë acide yndyrore trans, kaloritë janë gjithashtu shumë të larta, të cilat do të rrisin përmbajtjen e yndyrës në trup, do të ndikojnë në rritjen e muskujve.

3️⃣ mungesa e gjumit: Mungesa e gjumit do të çojë në hormon të pamjaftueshëm të rritjes të sekretuar nga trupi, duke ndikuar në rritjen dhe riparimin e muskujve dhe plakja e trupit do të përshpejtohet.

4️⃣ Alkooli: Alkooli ndikon në funksionin metabolik të mëlçisë, ndikon në përthithjen nga trupi të lëndëve ushqyese dhe në sekretimin e hormoneve të rritjes, duke ndikuar kështu në rritjen e muskujve. Alkooli është gjithashtu një diuretik që ju mban të dehidratuar, gjë që është e keqe për metabolizmin tuaj.

5️⃣ Mungesa e proteinave: Proteina është një lëndë ushqyese e rëndësishme për rritjen e muskujve dhe mungesa e proteinave mund të shkaktojë kufizim të rritjes së muskujve. Burime të mira të proteinave mund të gjenden në vezë, produkte qumështi, mish pa dhjamë, gjoks pule dhe peshk.

6️⃣ Mungesa e vitaminës D: Vitamina D ndihmon trupin të absorbojë kalciumin dhe mungesa e vitaminës D mund të ndikojë në rritjen dhe riparimin e muskujve. Prandaj, nëse doni të rritni muskuj, duhet t'i kushtoni vëmendje suplementeve të vitaminës D.

7️⃣ Buka e bardhë: Pas shumë përpunimeve, buka e bardhë ka humbur shumë lëndë ushqyese dhe fibra, dhe është e lehtë të shkaktojë rritje të insulinës dhe akumulim yndyre, gjë që nuk është e favorshme për ndërtimin e muskujve dhe reduktimin e yndyrës. Prandaj, rekomandohet të hani më pak bukë të bardhë, mund të kaloni në bukë gruri integral, oriz kaf dhe karbohidrate të tjera komplekse.

8️⃣ pije sportive: mos u besoni pijeve sportive në treg, disa pije nuk janë me kalori të ulëta, një shishe me pije elektrolite përmban kryesisht dhjetëra gram sheqer, rekomandohet të pini ujë të thjeshtë, në mënyrë që të shmangni marrjen e tepërt të sheqerit.

8 gjërat e mësipërme nuk duhen prekur, duhet t'i kushtojmë vëmendje dhe t'i shmangim në jetën e përditshme për të mbrojtur shëndetin dhe rritjen e muskujve.