Humbja e peshës është një qëllim i përbashkët për shumë njerëz, dhe vrapimi është një mënyrë shumë popullore për të humbur peshë. Megjithatë, nuk ka një përgjigje përfundimtare për pyetjen se sa kilometra duhet të vraponi çdo ditë për të arritur humbje peshe.

Më poshtë do ta shqyrtojmë këtë problem të drejtimit nga disa aspekte.

1. Kilometrazhet dhe shpenzimet e kalorive

Vrapimi mund të djegë në mënyrë efektive kalori, duke ndihmuar kështu në humbjen e peshës. Në përgjithësi, ju mund të digjni rreth 70-80 kalori për kilometër vrapimi, dhe nëse vraponi 5 kilometra për vrap, mund të digjni rreth 350-400 kalori. Sigurisht, ky numër mund të ndikohet edhe nga pesha e një individi, shpejtësia e vrapimit dhe terreni i vrapimit.

2. Vrapimi dhe menaxhimi i dietës

Vrapimi rrit vazhdimisht shpenzimin e kalorive dhe nëse e menaxhoni mirë dietën tuaj, do të humbni peshë më shpejt. Nëse hani dhe pini gjatë vrapimit, atëherë kaloritë e konsumuara nga vrapimi mund të kompensojnë kaloritë e ushqimit, i cili nuk është në gjendje të arrijë humbje peshe.

Prandaj, njerëzit që humbin peshë duhet gjithashtu të regjistrojnë vlerën e marrjes ditore të kalorive gjatë vrapimit, të shmangin shfaqjen e nxehtësisë së tepërt dhe të krijojnë hendek të mjaftueshëm të nxehtësisë për trupin për të nxitur rënien e shkallës së yndyrës në trup.

3. Distanca e vrapimit dhe efekti i ushtrimeve

Duhet të merret parasysh edhe efekti i ushtrimeve të vrapimit në trup. Nëse vraponi një distancë shumë të gjatë çdo ditë, kjo mund të shkaktojë lodhje të tepërt, të rrisë rrezikun e lëndimit dhe të ndikojë në efektivitetin e stërvitjes.

Prandaj, kur zgjidhni një distancë ditore vrapimi, duhet të përcaktoni një distancë të përshtatshme sipas situatës tuaj personale. Fillestarët mund të personalizojnë objektivin e vrapimit prej 3 kilometrash, dhe më pas të rrisin ngadalë numrin e kilometrave të vrapimit, vrapues me përvojë, direkt nga objektivi i 6 kilometrave.

4. Situata personale dhe distanca e vrapimit

Gjendja fizike e çdo personi, pesha, përvoja e ushtrimeve etj., janë të ndryshme, kështu që distanca optimale për vrapimin e secilit person do të jetë e ndryshme. Kur zgjidhni një distancë ditore vrapimi, duhet të merrni vendime bazuar në situatën tuaj aktuale.

Për njerëzit që janë zakonisht të zënë, mund të zgjidhni të ngriheni herët dhe të vraponi 3 kilometra, dhe të vraponi 3 kilometra gjatë natës, pra ka edhe 6 kilometra në ditë, dhe efekti i humbjes së peshës është gjithashtu i mirë.

Për ta përmbledhur, nuk ka një përgjigje të qartë se sa kilometra duhet të vraponi çdo ditë për të arritur humbje peshe. Ju duhet të merrni vendime bazuar në situatën tuaj aktuale. Në përgjithësi, fillestari që vrap 3-5 kilometra në ditë është një interval më i përshtatshëm, duke përmirësuar gradualisht funksionin e zemrës dhe mushkërive.

Nëse dëshironi të humbni peshë më shpejt, mund të rrisni siç duhet distancën dhe intensitetin e vrapimit, dhe duhet t'i kushtoni vëmendje dietës së arsyeshme dhe pushimit adekuat në mënyrë që të arrini më mirë qëllimet e humbjes së peshës.