Qëndroni në kërcimin me litar 1000 herë në ditë, cila do të jetë korrja e papritur? Kapërcimi nuk është vetëm një ushtrim i shkëlqyer aerobik, por gjithashtu ka përfitime të mëdha për shëndetin fizik dhe mendor.

Para së gjithash, kërcimi me litar mund të përmirësojë funksionin e zemrës dhe mushkërive dhe të përmirësojë qëndrueshmërinë fizike. Ndërsa numri i kërcimeve rritet, muskuli juaj i zemrës gradualisht do të bëhet më i fortë dhe kapaciteti i mushkërive do të rritet në përputhje me rrethanat. Në këtë mënyrë do të mund të përballeni më mirë me sfidat e ndryshme të jetës së përditshme.

Së dyti, kapërcimi ndihmon në djegien e yndyrës dhe arritjen e efektit të tonifikimit. Kërcimi i vazhdueshëm gjatë kapërcimit mund të çojë në tkurrjen e muskujve në të gjithë trupin, gjë që nga ana tjetër përshpejton djegien e yndyrës. Në planin afatgjatë, ju lehtë mund të hiqni yndyrën e tepërt dhe të formoni një trup më të përsosur.

Së treti, kërcimi me litar gjithashtu ndihmon në përmirësimin e koordinimit dhe ndjeshmërisë. Në procesin e kërcimit me litar, duhet të rregulloni vazhdimisht ritmin dhe lartësinë e kërcimit, gjë që do të ushtrojë koordinimin e trurit dhe trurit të vogël. Pas një periudhe praktike, do të zbuloni se trupi juaj bëhet më i koordinuar dhe më i shkathët.

Gjëja më e rëndësishme është se kërcimi me litar mund t'ju sjellë lumturi. Si një ushtrim i thjeshtë dhe energjik, kërcimi me litar mund të çlirojë stresin dhe t'ju bëjë të ndiheni të lumtur fizikisht dhe mendërisht në një ritëm të gëzuar. Kur shihni përparimin dhe arritjet tuaja, kjo ndjenjë kënaqësie dhe krenarie ju bën ta doni sportin edhe më shumë.

Pra, ju mund të bashkoheni edhe tani në radhët e kërcimit me litar! Sidoqoftë, kërcimi me litar gjithashtu duhet të zotërojë metodën, përndryshe është e lehtë të shfaqen lëndime sportive, efikasiteti i fitnesit do të bjerë.

Por për të kërcyer mirë, duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:

1. Zgjidhni gjatësinë e duhur të litarit. Gjatësia e litarit duhet të rregullohet sipas lartësisë së individit, në mënyrë që gjatësia e litarit të jetë e përshtatshme për lartësinë e tyre, shmangni shumë të gjatë ose shumë të shkurtër.

2. Përvetësoni qëndrimin e duhur të kërcimit me litar. Kur kërceni me litar, trupi duhet të jetë i drejtë, qendra e gravitetit është e qëndrueshme, këmbët janë pak të përkulura dhe këmbët duhet të kërcejnë butësisht për të zvogëluar presionin në nyje dhe për të shmangur forcën e tepërt ose shumë të relaksuar.

3. Kapërceni litarin në grupe. Litari fillestar nuk mund të përfundojë 1000 në të njëjtën kohë, duhet të kryhet në grupe, të tilla si 200-300 për një grup pushimesh të shkurtra në mes, në mënyrë që t'i përmbahen asaj.

4. Rregulloni siç duhet vështirësinë e kapërcimit të litarit. Fillestarët duhet të fillojnë me një mënyrë të thjeshtë për të kërcyer me litar, të rrisin gradualisht vështirësinë (mund të provoni litarin e kërcimit me një këmbë, litarin e kërcimit të kryqëzuar, litarin e kërcimit me ngritje të lartë, litarin e kërcimit të dyfishtë, etj.), të përmirësoni forcën dhe stabilitetin e litarin e kërcimit.

5. Kushtojini vëmendje relaksimit pas kërcimit me litar. Pas kërcimit me litar duhen kryer ushtrimet e duhura të relaksimit dhe shtrirjes, të cilat mund të lehtësojnë problemet e bllokimit të muskujve, të ndihmojnë trupin të kthehet në një gjendje normale dhe të shmangë lodhjen dhe lëndimin e muskujve.