Ka shumë opsione për ushtrime aerobike, përveç vrapimit për të më ushtruar, si dhe kërcime me litar dhe kërcime, këto ushtrime më të zakonshme. Pra, duke anashkaluar kundrejt kërcimeve, cili është më i mirë në djegien e yndyrës?

Të dyja këto ushtrime janë ushtrime kardio me intensitet të lartë që ndihmojnë në djegien e yndyrës, por ka shumë ndryshime midis tyre:

Në lidhje me kërcimin me litar, kërcimi me litar është një ushtrim sistematik aerobik që mund të ushtrojë pjesë të shumta të trupit, duke përfshirë kofshët, viçat, vithet dhe barkun.

Sipas disa vlerësimeve, 10 minuta kërcim me litar mund të konsumojë rreth 100-200 kcal nxehtësi, konsumi specifik i nxehtësisë varet nga shpejtësia e litarit, pesha dhe faktorë të tjerë.

Ritmi i kërcimit me litar është më i shpejtë, dhe koordinimi i trupit është më i lartë. Kur kërceni me litar, duhet të përdorni forcën e kyçit të dorës për të kontrolluar ritmin e litarit duke ruajtur ekuilibrin e trupit dhe ndjenjën e ritmit. Shpejtësia dhe ritmi i kapërcimit mund të rregullohen sipas rrethanave individuale, duke rritur gradualisht vështirësinë nga e ngadalta në e shpejtë.

Përveç kësaj, kërcimi me litar është më interesant, ju mund të rrisni interesin përmes një sërë lëvizjesh të zbukuruara, kështu që është më e lehtë t'i përmbaheni.

Në lidhje me jumping jacks, jumping jacks është një lloj ushtrimi aerobik që mund të bëhet në shtëpi me duar të zhveshura, kryesisht për ushtrimet e pjesës së sipërme të trupit dhe barkut, i cili është shumë i dobishëm për përmirësimin e funksionit të zemrës dhe mushkërive dhe nivelit metabolik.

Sipas disa vlerësimeve, 10 minuta kërcime mund të konsumojnë rreth 80-150 kilokalori, në varësi të shpejtësisë dhe peshës së kërcimeve.

Kur kërceni kërcejtë, gjithçka që duhet të bëni është të qëndroni në vend, të vendosni duart dhe këmbët së bashku dhe më pas të hidheni lart si një "pulë që thyen guaskën e saj" ndërsa shtrini duart në anët.

Në procesin e kërcimit, ju duhet të ruani stabilitetin e trupit, të kontrolloni ritmin e frymëmarrjes, kërcimet mund të kryhen vazhdimisht, në mënyrë që të arrihet një efekt më i mirë i stërvitjes.

Megjithatë, kërcimi i kërcimeve ka edhe avantazhet e veta, mund të ushtrojë më mirë funksionin e zemrës dhe mushkërive dhe nivelin metabolik, sepse forma e vijës së sipërme të trupit dhe e muskujve është më e dobishme.

Pika e përbashkët e kërcimit me litar dhe kërcimeve është se të dyja janë ushtrime shumë efektive për djegien e dhjamit, të cilat jo vetëm që mund të përmirësojnë metabolizmin e aktivitetit, por gjithashtu ushtrojnë grupin e muskujve të trupit, parandalojnë humbjen e muskujve dhe mbajnë një nivel të lartë metabolik pas stërvitjes.

Kërcimi me litar dhe kërcimi i kërcimeve këto dy sporte kanë nevojë për vende relativisht të vogla, përdorimi i kohës së parëndësishme mund të praktikohet, i përshtatshëm për njerëzit zakonisht të zënë.

Pra, a duhet të zgjidhni kërcime me litar apo kërcime për të humbur peshë?

Nga pikëpamja e efikasitetit të djegies së yndyrës, efekti i djegies së dhjamit të kapërcimit mund të jetë më i shpejtë, sepse shpejtësia dhe ritmi i kapërcimit mund të jetë më i shpejtë dhe mund të ushtrohen më shumë grupe muskujsh.

Zgjedhja e ushtrimit varet nga qëllimet dhe preferencat personale. Nëse dëshironi të humbni yndyrë shpejt, mund të zgjidhni litarin; Nëse dëshironi të ndërtoni linjat dhe muskujt e pjesës së sipërme të trupit tuaj, ju mund të zgjidhni kërcimet.