Aftësia se si të praktikoni muskujt e shpinës me një top yoga.
Topi i jogës, si një lloj ndihme për ushtrime, është e përhapur. Përdorimi i një topi joga për të ushtruar muskujt e shpinës kërkon disa aftësi. Më poshtë është dyqani për ju se si të përdorni topat e yogës për të praktikuar muskujt e shpinës; Shpresoj t'ju pëlqejë.
Shkathtësia e ushtrimit të muskujve të shpinës me topin e Yogas.
1. Mbështetje dinamike.
Metoda kryesore është të rrotulloni këmbët tuaja përpara dhe mbrapa në një top joga dhe të bëni shtytje. Kjo ka një efekt të rëndësishëm ushtrimesh në muskujt e kofshëve dhe duart.
2. Rrotulloni barkun.
Metoda kryesore është të shtriheni në tokë me një top yoga të varur në ajër midis këmbëve tuaja. Më pas prekni gjurin me të dyja duart me radhë. Ushtroni tkurrjen e barkut dhe të këmbëve. Është e lodhshme, por këmbëngulja është mënyra e vetme për të arritur rezultate.
3. Squat me këmbë të veçanta.
Metoda kryesore është të shtypni njërën këmbë mbrapa në topin e yogës, këmbën tjetër për të mbështetur trupin për t'u ulur dhe më pas me radhë të ndryshoni squat-in e këmbës.
4. Përkulja dhe shtrirja e krahut.
Metoda kryesore është të mbash topin e jogës në të dyja duart, të hedhësh gurë dhe ta mbajë lart e poshtë përsëri dhe përsëri.
5. Rrotullimi rus.
Metoda kryesore është: shtypja e belit në topin e jogës, duart përshtaten dhe shtrihen muskujt e belit majtas dhe djathtas.
6. Shtrirja dhe kthimi i hapit të shigjetës.
Metoda kryesore është mbajtja e topit të jogës në të dyja duart. Squat me këmbët tuaja lunging. Lëreni topin të lëvizë horizontalisht nga e majta në të djathtë.
Push-ups. Qasja specifike është mbajtja e topit të jogës me të dyja duart për të formuar një kënd të caktuar. Bëni shtytje.
Metoda e zgjedhjes dhe blerjes së Yoga Ball.
1. Zgjidhni një top joga që ju përshtatet.
Madhësitë e topave të jogës janë 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, e kështu me radhë. Për femrat e imta, ju mund të zgjidhni topa joga 45cm ose 55cm, ndërsa për meshkujt e gjatë, topat e jogës 65cm dhe 75cm janë më të përshtatshëm. Përveç zgjedhjes së madhësisë, pika më e rëndësishme është të zgjidhni topa joga të fortë dhe të qëndrueshëm të prodhuar nga prodhues të rregullt, të cilët duhet të jenë shumë fleksibël dhe të sigurt.
2. Topat e jogës janë të përshtatshëm për njerëzit.
Topi i jogës me peshë të një personi mesatar është i durueshëm, sepse kur ushtrohemi, ne nuk e vendosim të gjithë peshën mbi topin e jogës, ai mbart vetëm një pjesë të peshës dhe trupi ynë prodhon një forcë kundër tij. Ndërsa topi i yogës relaksohet dhe fundoset, trupat tanë gjithashtu kanë forcën e tyre lart, ndërsa shtrëngojnë muskujt rreth eshtrave për të mbrojtur trupin tonë.
Ndoshta në ushtrimin e jogës, shumë njerëz nuk i kushtojnë shumë vëmendje zgjedhjes së kujdesshme të këtyre topave të jogës. Megjithatë, nëse duan të arrijnë efektivitetin e praktikës më mirë, zgjedhja e këtyre topave të jogës nuk mund të anashkalohet. Në të njëjtën kohë, duhet t'i kushtojmë vëmendje edhe metodave të sakta në ushtrimin e jogës për të shmangur lëndimin.
Funksioni kryesor i topit të yogës.
1. Top jogaështë i përshtatshëm për të gjithë njerëzit për të ushtruar, përfshirë ata që kanë nevojë për rehabilitim. I bën ushtruesit më të sigurt gjatë stërvitjes, duke shmangur ndikimet thelbësore në nyje dhe lëndime sportive. Disa njerëz me lëndime të ulëta të shpinës mund të mos jenë në gjendje të bëjnë ulje-ups për shkak të lëndimeve të zakonshme të shpinës, por kur bëjnë topa yoga, ata mund të përdorin topa të butë joga për të ndihmuar ushtrimet, të cilat mund të luajnë një rol mbështetës.
2. Top joga lëvizja është shumë interesante. Atletët në ushtrimet e zakonshme me pajisje, të tilla si rutine, apo ulje, atletët mund të përsërisin vetëm disa lëvizje për një kohë të gjatë për të djegur kalori, gjë që e bën procesin e fitnesit të atletëve të shurdhër. Ushtrimet me topin e yogës kanë ndryshuar modelin e mëparshëm të stërvitjes, duke i lejuar atletët të luajnë me topin me muzikë të ngrohtë dhe të papërmbajtur. Atleti herë ulet mbi top dhe herë e ngre topin për të bërë lëvizjen e kërcimit; këto lëvizje interesante e bëjnë të gjithë procesin shumë argëtues.
3. Top jogandihmon në trajnimin e aftësisë së ekuilibrit të trupit të njeriut. Në të kaluarën, ushtrimet e fitnesit kryheshin në tokë ose në pajisje me qëndrueshmëri të fortë, dhe atleti nuk duhej të mbivlerësonte ekuilibrin e trupit. Topi i jogës është i ndryshëm dhe atleti përfiton nga topi i jogës për të zbritur nga toka; për shembull, ulja në top është një ushtrim ekuilibri, dhe ngritja e njërës këmbë e bën ekuilibrin pak më të komplikuar. Do të jetë edhe më sfiduese të lëvizni pak këmbën e ngritur. Kur bën shtytje me këmbë dhe duar mbi top, nëse atleti dëshiron të përfundojë veprimin e përkuljes dhe shtrirjes së duarve, duhet së pari të ruajë ekuilibrin e trupit dhe të parandalojë rrokullisjen e topit, i cili duhet të kontrollohet nga forca e këmbëve, belit dhe barkut. Kjo bën që koordinimi i trupit dhe aftësia për të kontrolluar muskujt janë trajnuar në mënyrë efektive.
Koha e postimit: 21 gusht 2022