Vrapimi është një ushtrim i njohur për djegien e yndyrës, mund të përmirësojë metabolizmin e aktivitetit, të nxisë dekompozimin e yndyrës, por edhe të forcojë trupin, të përmirësojë imunitetin, t'ju lejojë të mbani një gjendje të re të trupit.

Megjithatë, shumë njerëz nuk dinë të vrapojnë për rezultatet më të mira. Këtu janë disa mënyra për të vrapuar në kohën më të shkurtër dhe për të humbur sa më shumë yndyrë.

1. Vraponi me një ritëm konstant

Vrapimi i vazhdueshëm është një ushtrim i qëndrueshëm aerobik që mund të ndihmojë trupin të djegë dhjamin dhe është i përshtatshëm për vrapuesit e rinj. Në fillim, ne mund të personalizojmë objektivin e vrapimit prej 3-5 kilometrash, vrapimi 10-15 minuta mund të ndryshohet në ecje të shpejtë, dhe më pas 10-15 minuta vrapim, i cili ndihmon për t'iu përmbajtur, por gjithashtu përmirëson gradualisht kapacitetin e mushkërive. dhe qëndrueshmëri fizike.

2. Vrapimi HIIT

Vrapimi HIIT, shkurt për stërvitje me intervale me intensitet të lartë, është një lloj ushtrimi i shpejtë dhe me intensitet të lartë. Metoda specifike e vrapimit është: 20 sekonda vrapim i shpejtë, 20 sekonda stërvitje alternative për vrapim, ose 100 metra vrapim i shpejtë, 100 metra vrapim stërvitje alternative, kjo mënyrë vrapimi kërkon një bazë të caktuar fizike, është e vështirë për fillestarët t'i përmbahen.

Vrapimi për 20 minuta në të njëjtën kohë mund t'i lejojë trupit të vazhdojë djegien e yndyrës për më shumë se 12 orë, gjë që mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të ndihmojë trupin të djegë më shumë yndyrë.

3. Vrapim përpjetë

Vrapimi përpjetë është një lloj vrapimi me rezistencë, mund të stimulojë në mënyrë efektive funksionin e zemrës dhe mushkërive, vrapimi në pjerrësi do të jetë më i lodhshëm, por mund të zvogëlojë presionin në nyje.

Vrapimi në një pjerrësi mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe gjithashtu të fokusoheni në forcën e muskujve dhe koordinimin motorik. Ne mund të vendosim një pjerrësi në rutine, e cila mund ta vendosë trupin në një gjendje djegëse të yndyrës më shpejt.

Të tre llojet e vrapimit mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e tepërt, por është e rëndësishme të theksohet se duhet ta bëni atë me një intensitet të përshtatshëm. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të ngroheni përpara se të vraponi për të shmangur lëndimet.

Në PËRMBLEDHJE:

Vrapimi është një ushtrim aerobik i thjeshtë dhe efektiv, duke zotëruar disa metoda vrapimi të mësipërme, mund t'ju ndihmoni të kaloni kohën më të shkurtër dhe të humbni sa më shumë yndyrë. Megjithatë, sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje moderimit dhe mos e teproni me ushtrime fizike. Le të gëzojmë shëndetin dhe figurën e mirë që sjell vrapimi!