Squats, i njohur si "mbreti i veprimit", kanë efekte të rëndësishme në formësimin e ijeve të plota, muskujt e fortë të këmbëve, përmirësimin e qëndrueshmërisë së bërthamës dhe promovimin e zhvillimit të koordinuar të muskujve në të gjithë trupin, duke zënë një pozicion kyç në botën e fitnesit.

Një fjali "pa mbledhje, pa ije" është e mjaftueshme për të vërtetuar rëndësinë e mbledhjes për të formuar ijet dhe këmbët e bukura. Njerëzit e ulur janë të prirur për ije të shëndosha dhe ije të sheshta, dhe squats mund t'ju ndihmojnë të formoni ijet e plota, të shtrëngoni këmbët e gjata dhe të përmirësoni sharmin e kthesave.

Jo vetëm kaq, djemtë këmbëngulin në mbledhje mund të promovojnë në mënyrë efektive testosteronin, të shmangin humbjen e testosteronit që rezulton në një rënie në të gjitha aspektet e funksionit, mund t'ju lejojë të ruani forcën e plotë, të rrisni sharmin e djemve.

Burrat dhe gratë insistojnë në mbledhje, mund të parandalojnë problemet e humbjes së muskujve të moshës, muskujt mund të mbrojnë kockat, nyjet, t'i lënë këmbët tuaja fleksibël dhe të forta, në mënyrë efektive ngadalësojnë plakjen e trupit.

Burrat dhe gratë këmbëngulin që squatting mund të përmirësojë vlerën bazë metabolike, të pengojë në mënyrë efektive akumulimin e yndyrës, të zvogëlojë probabilitetin e mbipeshes, por edhe të përmirësojë problemin e dhimbjes së shpinës për një kohë të gjatë ulur, të përmirësojë indeksin e shëndetit.

Megjithatë, për të maksimizuar përfitimet e stërvitjes me squat, duhet të sigurohemi që çdo squat të jetë standard dhe të shmangim qëndrimin e gabuar që mund të shkaktojë dëme në trup.

Standardi i qëndrimit squat Mësoni:

1, duart akimbo ose të vendosura përpara, mbani këmbët gjerësinë e shpatullave, gishtat pak të hapur, gjunjët dhe gishtat në të njëjtin drejtim, shmangni shtrëngimin e kyçeve, shpinën drejt, shtrëngimin e bërthamës, ruani ekuilibrin dhe më pas uleni.

2, në procesin e rënies, shtyni prapa ijet, gjunjët, por gishtat e këmbëve, uluni në kofshë paralelisht me tokën, pushoni pak dhe më pas rivendosni ngadalë pozicionin në këmbë.

3, kur ngriheni, mbështetuni në forcën e ijeve dhe kofshëve për ta shtyrë trupin përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10-15 herë, pushoni për 30-45 sekonda dhe më pas filloni një raund të ri trajnimi.

A mund të bëni squats çdo ditë?

Për fillestarët ose njerëzit me aftësi të dobëta fizike, duke bërë squats çdo ditë mund të rrisë barrën në muskuj dhe nyje, muskujt do të jenë në një gjendje të këputur, e cila nuk është e favorshme për t'u riparuar dhe lehtë do të çojë në lodhje ose lëndim të tepruar.

Prandaj, pushimi dhe rikuperimi i moderuar është thelbësor për të siguruar që muskujt të kenë kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur dhe rritur. Rekomandohet të bëni squats çdo ditë të dytë ose tre herë në javë.

Për entuziastët me përvojë të fitnesit, trupat e tyre mund të kenë zhvilluar një përshtatje të mirë me squats, kështu që të bësh squats çdo ditë mund të jetë e realizueshme, por është po aq e nevojshme t'i kushtohet vëmendje reagimeve të trupit dhe të rregullohet plani i stërvitjes në kohë.

Përveç kësaj, squats nuk janë mënyra e vetme për të stërvitur, për të krijuar një raport të shkëlqyer kofsh-këmbë dhe për të përmirësuar më tej forcën e gjymtyrëve të poshtme, ne mund të kombinojmë lëvizje të tjera stërvitore, të tilla si lunges, kërcime squat, squats bullgare, tërheqje të forta, etj. ., për të ushtruar në mënyrë më gjithëpërfshirëse muskujt e vitheve dhe të këmbëve. Kjo shumëllojshmëri e trajnimit jo vetëm që redukton stresin e shkaktuar nga një lëvizje e vetme, por gjithashtu përmirëson efektin e përgjithshëm të stërvitjes.