1. Vendosni objektiva të arsyeshëm fitnesi

Së pari, ju duhet të përcaktoni qëllimet tuaja të fitnesit. Po përpiqeni të humbni peshë dhe të jeni në formë, apo po përpiqeni të fitoni masë muskulore? Njohja e qëllimeve tuaja mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan fitnesi më racional.

Palestra ofron një shumëllojshmëri ushtrimesh, duke përfshirë kardio, stërvitje për forcë dhe më shumë. Ju mund të zgjidhni llojin e ushtrimit që është i duhuri për ju bazuar në qëllimet tuaja të fitnesit dhe preferencat personale.

Së dyti, hapat e duhur të fitnesit

Një proces fitnesi shkencor duhet të jetë fillimi i ngrohjes, lëvizja e kyçeve të trupit, nxitja e qarkullimit të gjakut, gjetja ngadalë e ndjenjës së lëvizjes dhe më pas stërvitja formale.

Stërvitja formale duhet së pari të organizojë stërvitje me rezistencë (shtanga, stërvitje me shtangë, etj.), dhe më pas të organizojë ushtrime aerobike (punë rutine, rrotullim, gjimnastikë, joga, etj.).

Stërvitja e rezistencës në kulmin e energjisë suaj mund t'ju ndihmojë të performoni më mirë, të zvogëloni shanset për lëndime dhe të rrisni konsumin tuaj të glikogjenit, në mënyrë që të mund të futeni në një gjendje djegieje yndyre më shpejt gjatë kardio.

Personat që humbin yndyrë përdorin kryesisht stërvitjen aerobike dhe stërvitjen e forcës si suplement, ndërsa ata që ndërtojnë muskuj përdorin kryesisht stërvitjen e forcës dhe ushtrimet aerobike si suplement. Pas stërvitjes, ju duhet të shtrini dhe relaksoni grupin e synuar të muskujve, i cili ndihmon në riparimin dhe rritjen e muskujve dhe zvogëlon shfaqjen e dhimbjes.

3. Organizoni kohën e ushtrimeve në mënyrë të arsyeshme

Koha e ushtrimeve në palestër nuk duhet të jetë shumë e gjatë ose shumë e shkurtër, në përgjithësi rekomandohet që çdo ushtrim 40-90 minuta të jetë i përshtatshëm. Në të njëjtën kohë, ushtrimet duhet të organizohen të paktën 2-4 herë në javë për të siguruar që trupi të ushtrohet plotësisht.

4. Kushtojini vëmendje intensitetit dhe shpeshtësisë së ushtrimeve

Kur ushtroni në palestër, duhet t'i kushtoni vëmendje mësimit të trajektores standarde të lëvizjes, të filloni me stërvitje me peshë të ulët dhe të mos praktikoni verbërisht. Me përmirësimin e forcës fizike, rritni gradualisht intensitetin dhe frekuencën e ushtrimeve për të shmangur dëmtimet fizike.

Në të njëjtën kohë, për disa nga lëvizjet më komplekse, mund të praktikoni nën drejtimin e një trajneri për të shmangur lëvizjet e gabuara që shkaktojnë lëndime.

5. Mbani një qëndrim dhe zakone të mira

Kur punoni në palestër, dieta juaj duhet gjithashtu të vazhdojë, të mësoni të hani pastër, të qëndroni larg ushqimeve të padëshiruara dhe të mbani një dietë me yndyrë të lartë me proteina.