Si të bëni një shtytje standarde?

Së pari sigurohuni që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë, duke e mbajtur të ngushtë nga koka deri te këmbët tuaja dhe shmangni fundosjen ose ngritjen e belit. Kur mbani duart në tokë, gishtat duhet të drejtohen përpara dhe pëllëmbët duhet të jenë paralele me tokën, gjë që mund të shpërndajë më mirë forcën dhe të zvogëlojë presionin në kyçet e dorës.

Kur zbrisni, gjoksi juaj duhet të jetë afër tokës, por jo të prekë tokën, dhe më pas të shtyjë shpejt lart, duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe duke shmangur përhapjen.

Përveç qëndrimit të duhur, frymëmarrja është thelbësore. Merrni frymë ndërsa zbrisni dhe nxirrni frymën ndërsa shtyni lart për të përdorur më mirë forcën e muskujve tuaj bazë.

Përveç kësaj, trajnimi nuk duhet të nxitohet, duhet të jetë gradual, duke filluar nga një numër i vogël herë, duke rritur gradualisht vështirësinë dhe sasinë. Kjo mund të shmangë tendosjen e muskujve, por gjithashtu mund të përshtatet dhe përmirësohet më mirë.

Një minutë shtytje standarde 60 çfarë niveli?

Në botën e fitnesit, shtytjet shihen si një masë e rëndësishme e forcës bazë të një personi, sepse ato punojnë muskujt e gjoksit, tricepsit dhe shpatullave në të njëjtën kohë.

Në mënyrë tipike, një person mesatar i patrajnuar mund të jetë në gjendje të kryejë vetëm një duzinë ose dy duzina shtytje standarde në një minutë.

Prandaj, aftësia për të kryer 60 shtytje standarde në një minutë është e mjaftueshme për të treguar se personi ka tejkaluar nivelin mesatar për sa i përket aftësisë fizike dhe forcës së muskujve. Një performancë e tillë zakonisht arrihet vetëm pas një periudhe të gjatë trajnimi sistematik, me një bazë të lartë fizike dhe qëndrueshmëri të muskujve.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se numri i shtytjeve të kryera nuk është masa e vetme e nivelit të shëndetit ose të aftësisë fizike të një personi. Cilësia e shtytjeve të kryera, shkalla standarde e lëvizjes dhe shëndeti i përgjithshëm i individit janë po aq të rëndësishme.

Përveç kësaj, individë të ndryshëm do të ndryshojnë në theksin dhe përvojën stërvitore të stërvitjes së forcës, gjë që do të ndikojë gjithashtu në performancën e tyre në shtytje.