Sjellja 1. Ushtroni me stomakun bosh

Shumë njerëz për të përmirësuar efikasitetin e djegies së yndyrës, do të zgjedhin të ushtrohen me stomakun bosh, megjithëse ushtrimet e agjërimit mund t'i lejojnë trupit të djegë yndyrën më shpejt. Por, ushtrimet me stomakun bosh janë të dëmshme për shëndetin tuaj.

Ushtrimet e agjërimit do të çojnë në rraskapitje të shpejtë të trupit në procesin e stërvitjes, sheqer të ulët në gjak, lodhje dhe probleme të tjera, qëndrueshmëria e fitnesit është e pamjaftueshme, gjithashtu do të ndikojë në efektin e humbjes së peshës.

Mënyra e duhur është të shmangni ushtrimet e agjërimit, gjysmë ore para fitnesit mund të jetë e përshtatshme për të ngrënë disa vezë të ziera, bukë gruri integrale për të plotësuar energjinë e trupit, e cila ndihmon në përmirësimin e efikasitetit të fitnesit.

Sjellja 2. Mos pini ujë gjatë stërvitjes dhe pini ujë pas stërvitjes

Në procesin e fitnesit, trupi do të djersitet duke rezultuar në humbjen e ujit, duke ndikuar në qarkullimin dhe metabolizmin e trupit, dhe pirja e ujit pas fitnesit është e lehtë të çojë në çekuilibër elektrolitesh në trup, duke çuar në çrregullime metabolike, gjë që nuk është e favorshme për shëndetin.

Ne mund të pimë sasi të vogla uji gjatë procesit të fitnesit për të shmangur dehidratimin. Pas stërvitjes, duhet të zotërojmë edhe mënyrën e duhur të pirjes së ujit, suplementin me gojë të vogël, të pimë ujë të ngrohtë, të mos pimë pije ose ujë me akull, në mënyrë që të arrihet efekt hidratimi.

Akti 3: Ushtroni të njëjtën zonë çdo ditë

Disa njerëz për të marrë muskujt e gjoksit të madh, stërvitjen e muskujve të gjoksit çdo ditë, disa njerëz për të marrë muskujt e barkut, stërvitjen e abuzimit të barkut çdo ditë, një sjellje e tillë është e gabuar.

Rritja e muskujve nuk është koha e stërvitjes, por në pushim, grupi i muskujve të synuar duhet të pushojë 2-3 ditë pas çdo stërvitje, në mënyrë që të hapet raundi tjetër i stërvitjes, përndryshe muskuli është në një gjendje të këputur, gjë që nuk është. të favorshme për rritjen e muskujve.

Prandaj, ne nuk mund të ushtrojmë të njëjtin grup muskujsh çdo ditë, por për të ndarë në mënyrë racionale stërvitjen e grupeve të muskujve, trajnimi i barkut mund të stërvitet një herë çdo ditë tjetër, trajnimi i muskujve të gjoksit mund të ushtrohet një herë në 2-3 ditë, në mënyrë që të përmirësohet ndërtimi i muskujve. efikasiteti.

Sjellja 4, zakonisht nuk ushtroni, ushtrime të çmendura në fundjavë

Disa njerëz zakonisht janë të zënë, nuk kanë kohë për të ushtruar, por ushtrimet e çmendura në fundjavë, një sjellje e tillë është padyshim e dëmshme për shëndetin, ka të ngjarë të çojë në tendosje të muskujve në procesin e fitnesit, trupi është i lodhur pas fitnesit, duke ndikuar në punë.

Fitnes nuk mund të jetë tre ditë peshkim dy ditë rrjetë dielli, ne duhet të ushtrojmë më shumë se 3 herë në javë, në vend që të bëjmë ushtrime të çmendura në fundjavë. Zakonisht nuk ka kohë për të ushtruar, ne mund ta përdorim kohën e vogël në shtëpi për të kryer kërcime, shtytje, tërheqje, burpe dhe stërvitje të tjera për mirëmbajtjen fizike, dhe më pas ushtrime sistematike në fundjavë, çdo kohë ushtrimi nuk duhet të kalojë 90 minuta, në mënyrë që të zvogëlohet rreziku i lëndimit.