Ulur para kompjuterit çdo ditë për të punuar, dhimbje shpine, qafa përpara si të bëjmë? Me rritjen e moshës, meridianët plaken, trupi gjithnjë e më i ngurtë si të bëni?

Rekomandohet që të bëni më shumë stërvitje me shtrirje, është e ashtuquajtura: tendin e gjatë një inç, jetë e gjatë dhjetë vjet! Ka disa përfitime të shtrirjes:

1, trajnimi me shtrirje mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës të shkaktuar nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, por gjithashtu të zvogëlojë dëmtimet sportive, të përmirësojë fleksibilitetin dhe fleksibilitetin e trupit.

2, këmbëngulja në stërvitjen e shtrirjes mund të nxisë gjithashtu qarkullimin e gjakut, të lehtësojë stresin dhe ankthin, t'ju bëjë më të relaksuar dhe të rehatshëm, të ruani paqen dhe optimizmin.

3, këmbëngulin në shtrirje mund të relaksojë grupin e muskujve të trupit, shtrirja para se të shkoni në shtrat mund të krijojë përgjumje, t'ju ndihmojë të përmirësoni në mënyrë efektive pagjumësinë, të përmirësoni cilësinë e gjumit.

4, këmbëngulin në stërvitjen e shtrirjes mund të përmirësojë problemet e sjelljes, duke përfshirë gjoksin e kraharorit, qafën përpara, formën e qëndrimit të drejtë, por gjithashtu përmirëson indeksin e shëndetit të tyre, si burrat ashtu edhe gratë nuk mund të mungojnë!

Teknikat e shtrirjes:

1️⃣ Çdo ditë: Qoftë në shtëpi apo në zyrë, këmbëngulni në stërvitje streçing çdo ditë për ta lënë trupin të relaksohet dhe rikuperohet më mirë.

2️⃣ Zgjidhni veprimin tuaj të shtrirjes: sipas gjendjes tuaj fizike, zgjidhni veprimin tuaj të shtrirjes, çdo 10-15 sekonda shtrirje, mos e teproni, për të mos shkaktuar lëndime.

Si të shtrihem? Një set gif-sh streçing, shpenzoni 15 minuta para se të flini për të ushtruar një herë, në mënyrë që të jeni të relaksuar dhe pa barrë!

Veprimi 1, poza e foshnjës (qëndroni për 10 sekonda, kryeni 5 herë)

Veprimi 2. Mblidhni krahët pas shpine (mbani për 10 sekonda, 5 herë secili)

Veprimi 3, poza e fluturës (qëndroni për 10 sekonda, performoni 5 herë)

Lëvizja 4, përkulje dhe shtrirje këmbëkryq në shpinë (5 herë në anën e majtë dhe të djathtë, 5-10 sekonda çdo herë)

Veprimi 5. Ngjitni këmbët pas pozicionit të gjunjëzimit (5 herë në anën e majtë dhe të djathtë, 5-10 sekonda çdo herë)

Veprimi 6, gëlltitja e vogël (mbani 10 sekonda, kryeni 5 herë)

Lëvizja 7, poza e devesë (10 sekonda, 5 herë)

Pas disa javësh shtrirjeje, do të shihni një ndryshim në veten tuaj, si p.sh.: trupi bëhet më i butë dhe fleksibël dhe dhimbja e shpinës do të jetë shumë më e vogël.