Squats – lëvizja e artë e fitnesit, trajnimi afatgjatë ka shumë përfitime:

1, squats mund të rrisin në mënyrë efektive shkallën metabolike të trupit. Kur bëjmë squats, duhet të konsumojmë shumë energji, e cila mund të na ndihmojë të përshpejtojmë metabolizmin, në mënyrë që të arrijmë qëllimin për të rritur shkallën metabolike të trupit.

Rritja e shkallës metabolike do të thotë që trupat tanë mund të djegin yndyrën në mënyrë më efikase, gjë që është padyshim një lajm i mirë për miqtë që duan të qëndrojnë në formë.

2. Squats gjithashtu mund të ndërtojnë forcën tonë të muskujve. Kjo lëvizje jo vetëm që mund të na ndihmojë të ushtrohemi tek kofshët, vithet, barku dhe pjesë të tjera të muskujve, të përmirësojmë në mënyrë efektive kurbën e gjymtyrëve të poshtme, të formojmë një vithe të bukur, këmbë të ngushta të gjata.

3, squatting gjithashtu mund të përmirësojë densitetin tonë të kockave, gjë që ka një efekt të mirë në parandalimin e osteoporozës dhe rritjen e aftësisë së trupit për të luftuar kundër saj, duke ndihmuar në ruajtjen e një gjendjeje të shëndetshme trupore.

4. Squats gjithashtu mund të përmirësojnë ekuilibrin tonë. Në procesin e bërjes së squats, ne duhet të mbajmë ekuilibrin e trupit, i cili mund të ushtrojë në mënyrë efektive ndjenjën tonë të ekuilibrit. Një ndjenjë e mirë ekuilibri jo vetëm që mund të na ndihmojë të shmangim rëniet në jetën e përditshme, por edhe të përmirësojmë performancën tonë në sport.

Megjithatë, në stërvitjen e squats, shumë njerëz do të bëjnë disa gabime të zakonshme. Më poshtë, unë do të ndaj disa mësime dhe këshilla të jetës personale për t'ju ndihmuar të shmangni këto gabime.

Së pari, le të hedhim një vështrim në pozicionin që duhet t'i kushtoni vëmendje kur uleni. Shumë njerëz do ta injorojnë këtë dhe do të mendojnë se vetëm ngritja e peshës do të funksionojë. Sidoqoftë, nëse qëndrimi nuk është i saktë, jo vetëm që do të ndikojë në efektin e stërvitjes, por gjithashtu do të çojë në lëndim.

Pozicioni i duhur i mbledhjes duhet të jetë:

Me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, këmbët tuaja të drejtuara nga jashtë, gjunjët në të njëjtin drejtim si këmbët tuaja,

Mbani shpinën drejt, sytë drejt përpara dhe qendrën tuaj të gravitetit të qëndrueshme.

Gjatë squats, shmangni mbylljen e gjunjëve,

Përqendrohuni në frymëmarrjen e kontrolluar, duke u ulur teksa thithni dhe duke qëndruar në këmbë ndërsa nxirrni.

Së dyti, kushtojini vëmendje thellësisë së mbledhjes. Shumë njerëz mendojnë se sa më i thellë të jetë squat, aq më mirë, në fakt, kjo nuk është e saktë. Squats shumë të thella mund të çojnë në rritje të ngarkesës në gju dhe shpinë mesit, dhe madje të shkaktojnë lëndime. Rekomandohet që njeriu i ri të shtrihet në pozicionin e lartësisë së kofshës dhe nyjeve të gjurit.

Së fundi, kushtojini vëmendje intensitetit dhe shpeshtësisë së stërvitjes tuaj. Shumë njerëz do të mendojnë se nëse pesha është mjaft e madhe dhe numri i kohëve të stërvitjes është i mjaftueshëm, do të merrni rezultate të mira.

Megjithatë, pesha e tepërt dhe frekuenca shumë e lartë e stërvitjes mund të çojnë në lodhje dhe lëndim të muskujve. Prandaj, intensiteti dhe shpeshtësia e stërvitjes duhet të rregullohen në mënyrë të arsyeshme sipas kushteve të tyre fizike dhe objektivave të stërvitjes.

Fillestarët mund të fillojnë me stërvitje me dorë të lirë, 15 çdo herë, të përsërisin 4-5 grupe, të ushtrojnë një herë në 2-3 ditë, të arrijnë një kombinim pune dhe pushimi, t'u japin muskujve kohë pushimi dhe gradualisht të përmirësojnë intensitetin e stërvitjes pas një periudhe kohore. në mënyrë që të mund të ushtroheni në mënyrë më efikase.